در بررسی فیزیک یک ورزشکار داور باید با استفاده از یک روش متداول بتواند به شناخت جامعی از فیزیک ورزشکار دست یابد . به هنگام ارزیابی فیگورهای اجباری داور ابتدا باید گروه های عضلانی اصلی را در نظر بگیرد. سپس به بررسی فیزیک کلی ورزشکار بپردازد و این مرحله را با ارزیابی قسمتهای مختلف بدن شامل گروه های عضلانی بالا تنه ، حجم عضلات ، توازن عضلانی ( بالانس فیزیکی ) ، تراکم عضلانی و ظاهر آن شروع می نماید . ارزیابی قسمتهای بدن از بالا به پایین باید از ناحیه سرآغاز سپس گردن ، شانه ها ، عضلات سینه ، کلیه عضلات دست ، قسمت فوقانی عضلات سینه ، اتصال ناحیه شانه و سینه ، عضلات شکم ،مچ دست ، ران و به ساق پا ختم گردد . به همین روش برای قسمت های پشت بدن شامل عضلات تراپز ، گرد پشتی ، تحت خاری ، عضلات صاف کنندۀ ستون فقرات ، گلات ، گروه عضلات دوسر پشت ران ، ساق پا و خود پا عمل میگردد. بررسی کلی و موشکافانه باید در هنگام انجام رقابت صورت پذیرد که این کار داوران را قادر می سازد تا شکل و حجم عضلات را به خوبی مقایسه نمایند و میزان رشد متعادل ورزشکار را بررسی نمایند . در بررسی فیگورهای اجباری باید از توجه افراطی به آنها خودداری گردد ، زیرا این امر داوران را قادر می سازد تا میزان برتری یک ورزشکار از لحاظ حجم عضله و توازن عضلانی نسبت به سایر ورزشکاران را تعیین نماید .

ed coan متولد ۲۴ جولای ۱۹۶۳ در کشور امریکا میباشد که در شرح او گفتن بزرگترین پاور کار تمام تاریخ میباشد.ed هفتاد رکورد جهانی از خود ثبت کرده است او یکی از سبک وزن ترین پاورکارانی است که از رکورد مجموع ۲۴۰۰ پوند عبور کرده است

 

.او رکورد مجموع سه حرکت پاور را در تمام تاریخ با مجموع ۱۴۶۳ پوند به اسم خود ثبت کرده است این در حالیست که قد او تنها ۱۶۸ سانتی متر میباشد و وزنش ۷۳ کیلو گرم بیشتر نیست!!!!!

آدرس سایت جدید: http://edcoan.ir 

 

 

افزایش قدرت چربی سوزی در بدن بدون استفاده از افدرین

از نامش مشخص است یعنی کامل کننده رژیم غذایی مورد نیاز افراد.

مکملهای غذایی-ورزشی حاوی چه موادی است؟

بر اساس نوع آنها متفاوت است بطور کلی مکملهای غذایی شامل مواد غذایی است.مواد غذایی شاملکربوهیدراتها,پروتئین ها,چربی ها,املاح,موادمعدنی و ویتامین ها است در مکمل های غذایی معمولا مواد فوق به انواع و مقادیر مختلف یافت می شود. مکملهای ورزشی به دو نوع غیر هورمونی و هورمونی وجود دارد مکملهای ورزشی غیر هورمونی معمولا حاوی همان موادی است که در مکملهای غذایی یافت میشود اما ترکیبات و مقدار مصرف آن بر اساس میزان نیاز ورزشکاران است.مکملهای ورزشی هورمونی علاوه بر مواد غذایی دارای هورمونها و پیش ساز هورمونها نیز می باشند.

نام دارویی: مستابول دپو 200
نام شیمیایی: Dromastanolone Di-propionate و Dromastolone Enanathate
فرمول شیمیایی: 2alpha-methyl-androstan-3-one-17beta-ol

 

 

 

تمرین هایی که قدرت عضلات را افزایش می دهد و از ضعیف شدن عضلات جلوگیری می نماید اصولاً به سه گروه تقسیم می شوند :


1 – تمرینات ایزومتریک : در این تمرینات نیرو به بدن اعمال می شود بدون آنکه مفاصل و اعضای بدن حرکت نماید ، مثل آنکه با دست به دیوار فشار وارد نماییم .
ویژگی های تمرینات ایزومتریک : برتری این روش در آن است که هنگام تقویت عضلات ، مفاصل حرکتی ندارند .
بنابراین کار عضلات موجب اختلال در مفاصل و احیاناً فشار استخوان بر استخوان نمی شود . برای مثال در دردهای کمر ، فرد به پشت می خوابد و عضلات خود را منقبض کرده و همزمان کمر خود را به زمین فشار می دهد . حال بدون آنکه مهره های بیمار حرکت کند ، عضلات کمر و شکم تقویت می شود . عیب این روش آن است که اولاً اراده قوی می خواهد و ثانیاً فشارهای انقباضی با تشخیص فرد انجام می شود و نمی توان آن را اندازه گیری و تنظیم نمود و نهایتاً انجام آن نیاز به حوصله فراوان دارد .

2 –تمرینات ایزوتونیک : در این تمرینات نیروی ثابتی به بدن وارد می شود و اعضای بدن این نیروی ثابت را در بدن جابجا می کند . مثل تمرین با وزنه یا قرار دادن وزنه روی شانه و نشستن و برخاستن با آن .
ویژگی های تمرینات ایزوتونیک : تمرین های ایزوتونیک مثل کار با دستگاه های معمولی بدن سازی ، هالتر ، وزنه ، شنا روی دست و بالا رفتن از طناب ،گو اینکه به تقویت عضلات کمک می نماید ، اما به دلیل آنکه در برخی زوایای حرکت مفصل ، نیروی بیش از حد وارد می کند و در برخی زوایا نیروی کمتر از حد ، اولاً ممکن است سبب آسیب دیدگی عضلات و رباط ها در برخی زوایای حرکت و ثانیاً سبب عدم تقویت در برخی زوایای دیگر شود .

3 – تمرینات ایزوکنتیک‌ : در این تمرینات نیروی ثابت به بدن اعمال نمی شود بلکه حسب موقعیت بدن نیروی متناسبی به بدن وارد می شود و در عوض سرعت حرکت اعضای بدن بطور ثابت صورت می گیرد .
در حقیقت کار کردن برای افزایش قدرت یعنی کار کردن با وزنه به صورتی که عضلات تحت فشار قرار گیرند . البته تمرینات ایزوکنتیک شاید بهترین روش باشد ولی دسترسی به وسایل آن مشکل است . اما روش ایزومتریک بدون کمترین وسیله خاص و روش ایزوتونیک با وسایل ساده تر قابل اجرا است . انتخاب نوع تمرینات بر حسب نیاز و امکان دسترسی به وسایل صورت می گیرد .

ویژگی های تمرینات ایزوکنتیک : برای مفاصلی که سالم هستند و حرکت مشکل برای آنها ایجاد نمی کند ، تمرین ایزوکنتیک بهترین ورزش می باشد . دستگاه های ایزوکنتیکی مجهز به کامپیوتر که با سرعت ثابت و نیروی متغیر کار می کنند بسیار گران قیمت می باشند و کمتر در دسترس عموم قرار دارند و در ایران بجز دو مورد یافت نمی شود و بیشتر برای اندازه گیری قدرت عضلات بکار برده می شود تا تمرین . در عمل کارخانجات سازنده از طریق این دستگاه ها ، منحنی نیروی وارده بر عضلات را یافته و بادامک متناسب با آن تغییرات را ساخته و در دستگاه های ایزو تونیک بکار می برند . این اقدام موجب ارزان شدن دستگاه ها و مشابه شدن حرکت در دستگاه های معمولی مکانیکی با حرکت های ایزوکنتیک شده است . علی القاعده اگر ده دستگاه داشته باشیم هفته ای سه روز و به مدت 20 دقیقه تمرین برای تقویت عضلات کافی می باشد .
برای آنکه برای شما روشن شود که آیا عضلات شما قوی و مناسب است ، از آزمایشات ساده ای می توانید استفاده کنید . البته اگر بتوانید از تجهیزات کامپیوتری برای اندازه گیری عضلات استفاده کنید طبعاً بهتر و دقیق تر می باشد . برای آزمایشات ساده می توان از بارفیکس استفاده نمود . اگر کمتر از 5 بار حرکت بارفیکس را انجام دهید عضلات دست شما نیاز به تمرین و تقویت دارد

این برنامه حسابی جواب میده برای شکم
1.شکم کرانچ معکوس 3*25
2.شکم شیبدار با وزنه 3*20
3.بارفیکس پا صاف 3*15
4.شکم کرانچ روی میز 3*20
GholamHossein Mohimi

بپرید و انرژی بسوزانید!!!

طناب زدن یک ورزش قلبی عروقی موثر است که انجام دادن آن بسیار ساده است و در هر جایی که باشید، چه در خانه و جلوی تلویزیون،چه بیرون از خانه و در پارک و چه هنگام مسافرت میتوانید طناب بزنید. مطمئن باشید که یک طناب پرش، حجم زیادی از ساک مسافرت شما را اشغال نمیکند و آن را سنگین نمیکند!

طناب زدن،همچنین یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربیهای اضافه بدن است. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن، حدود 570کیلوکالری انرژی میسوزاند که بجز از دویدن، از دیگر ورزشهای پرطرفدار، انرژی بیشتری است. البته شایان ذکر است که هر چه سریعتر طناب بزنید، انرژی بیشتری خواهید سوزاند.

 

 

 

قیمت 33000 تومان
آمینو2222 یکی از پرطرفدارترین و قدیمیترین مکمل آمینویی است که با مقدار زیاد آرژنین  و مقدار کم کم کلسترول و کربوهیدرات فرم بدن را بطوری تغییر می دهد که بدنسازان فکر میکنند چربی سوز است اما در حقیقت اینگونه نیست بلکه آمینو 2222 در روند چربی سوزی بسیار موثر است و  متابولیسم بدن را بالا برده و باعث می شود که مصرف آن به همراه یک چربی سوز خوب باعث تغییر بخصوص در فرم کلی بدن شود .
در بسته بندی های 300 . 325 قرص کچی برای مصرف 30 تا 40 روز بدنسازان .
معرفی تعدادی از آمینو ها
1)ایزولوسین :
BCAA است به عنوان پیش ماده برای گلوتامین استفاده می شود و ایزو لوسین به عنوان سوخت ماهیچه در هنگام تمرین مصرف می شود BCAA آنابولیسم و آنتی کاتابولیسم را افزایش می دهدو باعث رشد بیشتر سلولهای ماهیچه ای می شود . و یکی از منابع BCAA همان مکمل آب پنیر سازی است.

2)لوسین :
مصرف این آمینو اسید در دوران حفظ حجم باعث می شود تا کمترین مقدار حجم را از دست دهید.در کل می توان به جای مصرف مقادیر بالای این آمینو اسید برای حفظ حجم و اثرات آنتی کاتابولیک از مکمل HMB استفاده نمود.

3)لیزین:
این آمینو اسید نقش انتقال اسیدهای چرب به سلولهای ماهیچه ای را ایفا می کندو به عنوان منابع انرژی در نظر گرفته می شوند.
و برای تشکیل کارنیتین استفاده میشود.

4) میتونین :
این آمینو اسید در تخم مرغ , ماست, ماهی و دیگر مواد پروتئینی یافت می شود و خود نقش آنتی اکسیدانی دارد و این آمینو اسید یکی از سه آمینو اسید تشکیل دهنده کراتین می باشد.
5)فنیل آلانین :
این آمینو اسید علاوه بر این که در مواد پروتئینی یافت می شوند در عدس و برخی تخم میوه ها یافت می شوند این آمینو اسید هم برای کم کردن اشتها و هم به عنوان تسکین درد در بدن عمل می کند.

6) ترئونین :
کمبود این آمینو اسید باعث می شود تا بعضی از ترکیبهای پروتئینی در بدن ساخته نشود و این آمینو اسید تخم مرغ و لبنیات موجود است.

7) تریپتوفان :
این آمینو اسید باعث ایجاد حالت ایجاد خواب آلودگی در اشخاص می شود و به عنوان یک پیش ماده برای سروتونین در عصبها عمل می کند و باعث حالت خواب آلودگی می شود.این آمینو اسید بیشتر در ترکیبات کربوهیدرات یافت می شود تا ترکیبات پروتئینی مانند موز و تخم آفتاب گردان و در جایی نیز خواندم که این آمینو اسید در شیر نیز یافت می شود و شاید همین آمینو اسید باشد که وقتی شیر می نوشیم باعث ایجاد آرامش می شود و پیشنهاد می شود که قبل از خواب حتما یک لیوان شیر بنوشید. حتی این آمینو اسید می تواند باعث کاهش اشتها نیز شود.

8)والین :
یکی دیگر از BCAA ها می باشد یا زنجیره شاخه دار در کل ترکیبات BCAA 33% از پروتئینی که در ساختار عضلات بکار می رود را شامل می شوند (BCAA شامل ایزولوسین + والین + لوسین و شامل یکسری گروه متیلی که به هم پیوسته هستند و به زنجیره شاخه دار معروف هستند) والین به نوعی پیش ماده برای آمینو اسیدهای آلانین و گلوتامین نیز می باشد. و آمینو اسید های زنجیره شاخه دار به عنوان سوخت عضلات در موقع تمرین محسوب می شوند .و این بدین معنی است که می توانند به نوعی آنتی کاتابولیسم نیز باشند. در ضمن آمینو اسیدهای زنجیره شاخه دار یا BCAA در پروتئین آب پنیر سازی به مقدار کافی یافت می شوند.

9)گلوتامین :
یک آمینو اسید که برای حفظ عضلات ضروری است زیرا از پدیده کاتوبولیسم جلوگیری می نماید.بدون گلوتامین سیستم دفاعی بدن خوب کار نمی کندو باعث تجزیه شدن دستگاه عضلانی می شود و در ضمن این آمینو اسید ارزشمند باعث دفع آمونیاک از مغز می شود . از خیلی از ورزشکاران حرفه ای اگر بپرسید می گویند ما گلوتامین را در تمام طول سال استفاده می کنیم و در برنامه غذایی ما جایگاه ویژه ای دارد .روزانه 10 الی 30 گرم از این آمینو اسید باعث بهبود عملکرد ورزشی ما می شود.

10)تورین :
این آمینو اسید به فراوانی در بافت ماهیچه ای یافت می شود . تورین مانند انسولین عملکرده و به نوعی مقلد و تقلید کننده انسولین است و به خاطر همین مطلب بعضی از کراتین ها عملکرد بهتری دارند مانن کراتین فسفاژن HP که در ساختار خود تورین را دارد .و باعث حجیم تر شدن سلول های عضلانی می شود.و این آمینو اسید باعث کاهش تجزیه پروتئین می شود. و در در نگهداری حجم بسیار مفید است. بهترین زمان مصرف تورین دقیقا پس از پایان تمرین است.

11)آلانین :
آلانین به مانند گلوتامین عمل می کندو باعث افزایش حجم سلولها می شودو باعث پایداری قند خون تحت شرایطی می شود و برای این کار از گلوکز کمک می گیرد و مصرف آن نیز بعد از تمرین بسیار مفید خواهد بود به میزان 1 الی 2 گرم بلافاصله بعد از تمرین.

12)آرژنین :
این آمینو اسید باعث می شود تا ترشح هورمن رشد زیاد شود و یکی از بهترین زمانه برای مصرف این مکمل قبل از خواب است زیرا هورمن رشد در شب در هنگامی که ما خواب هستیم ترشح می شود و به خاطر همین است که خواب کافی در طول شب برای بدنسازان بسیار ضروری است.

آمینو اسید ها که امروزه به شکل های مختلفی از مکمل ارائه می شوند یکی از تاثیرگذار ترین مواد برای افزایش حجم عضله هستند و مصرف آنها هم در دوران حجم خشک و هم در دوران چربی سوزی بسیار موثر است .

میزان مصرف آمینو ها در افراد به بسته به شرایط بدنی آنها تفاوت دارد به صورتی که ورزشکاران حرفه ای برای زمان رژیم تا 25 یا 30 قرص آمینو در روز می خورند .

منبع بادی شاپ
هرگونه کپی برداری بدون ذکر نام منبع مجاز نمی باشد

قیمت 42000 تومان

آمینو 10000 یک محصول تقریباً جدید شرکت یولتیمیت است که جایگزین آمینو گلد این شرکت شده است . دارای بیشترین میزان پروتئین 12 گرم در هر وعده  است که در دوران حجم بسیار موثر بوده و طعم لذیذ حجم خشک را به ارمغان می آورد .
در بسته بندی 350 قرص کچی برای مصرف 30 تا 40 روز .
معرفی تعدادی از آمینو ها
1)ایزولوسین :
BCAA است به عنوان پیش ماده برای گلوتامین استفاده می شود و ایزو لوسین به عنوان سوخت ماهیچه در هنگام تمرین مصرف می شود BCAA آنابولیسم و آنتی کاتابولیسم را افزایش می دهدو باعث رشد بیشتر سلولهای ماهیچه ای می شود . و یکی از منابع BCAA همان مکمل آب پنیر سازی است.

2)لوسین :
مصرف این آمینو اسید در دوران حفظ حجم باعث می شود تا کمترین مقدار حجم را از دست دهید.در کل می توان به جای مصرف مقادیر بالای این آمینو اسید برای حفظ حجم و اثرات آنتی کاتابولیک از مکمل HMB استفاده نمود.

3)لیزین:
این آمینو اسید نقش انتقال اسیدهای چرب به سلولهای ماهیچه ای را ایفا می کندو به عنوان منابع انرژی در نظر گرفته می شوند.
و برای تشکیل کارنیتین استفاده میشود.

4) میتونین :
این آمینو اسید در تخم مرغ , ماست, ماهی و دیگر مواد پروتئینی یافت می شود و خود نقش آنتی اکسیدانی دارد و این آمینو اسید یکی از سه آمینو اسید تشکیل دهنده کراتین می باشد.
5)فنیل آلانین :
این آمینو اسید علاوه بر این که در مواد پروتئینی یافت می شوند در عدس و برخی تخم میوه ها یافت می شوند این آمینو اسید هم برای کم کردن اشتها و هم به عنوان تسکین درد در بدن عمل می کند.

6) ترئونین :
کمبود این آمینو اسید باعث می شود تا بعضی از ترکیبهای پروتئینی در بدن ساخته نشود و این آمینو اسید تخم مرغ و لبنیات موجود است.

7) تریپتوفان :
این آمینو اسید باعث ایجاد حالت ایجاد خواب آلودگی در اشخاص می شود و به عنوان یک پیش ماده برای سروتونین در عصبها عمل می کند و باعث حالت خواب آلودگی می شود.این آمینو اسید بیشتر در ترکیبات کربوهیدرات یافت می شود تا ترکیبات پروتئینی مانند موز و تخم آفتاب گردان و در جایی نیز خواندم که این آمینو اسید در شیر نیز یافت می شود و شاید همین آمینو اسید باشد که وقتی شیر می نوشیم باعث ایجاد آرامش می شود و پیشنهاد می شود که قبل از خواب حتما یک لیوان شیر بنوشید. حتی این آمینو اسید می تواند باعث کاهش اشتها نیز شود.

8)والین :
یکی دیگر از BCAA ها می باشد یا زنجیره شاخه دار در کل ترکیبات BCAA 33% از پروتئینی که در ساختار عضلات بکار می رود را شامل می شوند (BCAA شامل ایزولوسین + والین + لوسین و شامل یکسری گروه متیلی که به هم پیوسته هستند و به زنجیره شاخه دار معروف هستند) والین به نوعی پیش ماده برای آمینو اسیدهای آلانین و گلوتامین نیز می باشد. و آمینو اسید های زنجیره شاخه دار به عنوان سوخت عضلات در موقع تمرین محسوب می شوند .و این بدین معنی است که می توانند به نوعی آنتی کاتابولیسم نیز باشند. در ضمن آمینو اسیدهای زنجیره شاخه دار یا BCAA در پروتئین آب پنیر سازی به مقدار کافی یافت می شوند.

9)گلوتامین :
یک آمینو اسید که برای حفظ عضلات ضروری است زیرا از پدیده کاتوبولیسم جلوگیری می نماید.بدون گلوتامین سیستم دفاعی بدن خوب کار نمی کندو باعث تجزیه شدن دستگاه عضلانی می شود و در ضمن این آمینو اسید ارزشمند باعث دفع آمونیاک از مغز می شود . از خیلی از ورزشکاران حرفه ای اگر بپرسید می گویند ما گلوتامین را در تمام طول سال استفاده می کنیم و در برنامه غذایی ما جایگاه ویژه ای دارد .روزانه 10 الی 30 گرم از این آمینو اسید باعث بهبود عملکرد ورزشی ما می شود.

10)تورین :
این آمینو اسید به فراوانی در بافت ماهیچه ای یافت می شود . تورین مانند انسولین عملکرده و به نوعی مقلد و تقلید کننده انسولین است و به خاطر همین مطلب بعضی از کراتین ها عملکرد بهتری دارند مانن کراتین فسفاژن HP که در ساختار خود تورین را دارد .و باعث حجیم تر شدن سلول های عضلانی می شود.و این آمینو اسید باعث کاهش تجزیه پروتئین می شود. و در در نگهداری حجم بسیار مفید است. بهترین زمان مصرف تورین دقیقا پس از پایان تمرین است.

11)آلانین :
آلانین به مانند گلوتامین عمل می کندو باعث افزایش حجم سلولها می شودو باعث پایداری قند خون تحت شرایطی می شود و برای این کار از گلوکز کمک می گیرد و مصرف آن نیز بعد از تمرین بسیار مفید خواهد بود به میزان 1 الی 2 گرم بلافاصله بعد از تمرین.

12)آرژنین :
این آمینو اسید باعث می شود تا ترشح هورمن رشد زیاد شود و یکی از بهترین زمانه برای مصرف این مکمل قبل از خواب است زیرا هورمن رشد در شب در هنگامی که ما خواب هستیم ترشح می شود و به خاطر همین است که خواب کافی در طول شب برای بدنسازان بسیار ضروری است.

آمینو اسید ها که امروزه به شکل های مختلفی از مکمل ارائه می شوند یکی از تاثیرگذار ترین مواد برای افزایش حجم عضله هستند و مصرف آنها هم در دوران حجم خشک و هم در دوران چربی سوزی بسیار موثر است .

میزان مصرف آمینو ها در افراد به بسته به شرایط بدنی آنها تفاوت دارد به صورتی که ورزشکاران حرفه ای برای زمان رژیم تا 25 یا 30 قرص آمینو در روز می خورند .

منبع بادی شاپ
هرگونه کپی برداری بدون ذکر نام منبع مجاز نمی باشد

آمینو 8000 گاسپاری - Gaspari

نویسنده: مصطفی خانی   طبقه بندی: آمینوها - Amino، 

قیمت 40000 تومان

آمینو 8000 در سری جدید خود توانسته نظر تمام بدنسازان را به خود جلب کند . کیفیت سری قبلی آمینو 8000 باعث ضربه شدید انتقادات به شرکت گاسپاری شد که این شرکت را مجبور به ساخت بهترین کیفیت آمینو در یکجا شده است .
در بسته بندی 350 قرص کچی برای مصرف 30 تا 40 روز بدنسازان برمعیار وزن .
معرفی تعدادی از آمینو ها
1)ایزولوسین :
BCAA است به عنوان پیش ماده برای گلوتامین استفاده می شود و ایزو لوسین به عنوان سوخت ماهیچه در هنگام تمرین مصرف می شود BCAA آنابولیسم و آنتی کاتابولیسم را افزایش می دهدو باعث رشد بیشتر سلولهای ماهیچه ای می شود . و یکی از منابع BCAA همان مکمل آب پنیر سازی است.

2)لوسین :
مصرف این آمینو اسید در دوران حفظ حجم باعث می شود تا کمترین مقدار حجم را از دست دهید.در کل می توان به جای مصرف مقادیر بالای این آمینو اسید برای حفظ حجم و اثرات آنتی کاتابولیک از مکمل HMB استفاده نمود.

3)لیزین:
این آمینو اسید نقش انتقال اسیدهای چرب به سلولهای ماهیچه ای را ایفا می کندو به عنوان منابع انرژی در نظر گرفته می شوند.
و برای تشکیل کارنیتین استفاده میشود.

4) میتونین :
این آمینو اسید در تخم مرغ , ماست, ماهی و دیگر مواد پروتئینی یافت می شود و خود نقش آنتی اکسیدانی دارد و این آمینو اسید یکی از سه آمینو اسید تشکیل دهنده کراتین می باشد.
5)فنیل آلانین :
این آمینو اسید علاوه بر این که در مواد پروتئینی یافت می شوند در عدس و برخی تخم میوه ها یافت می شوند این آمینو اسید هم برای کم کردن اشتها و هم به عنوان تسکین درد در بدن عمل می کند.

6) ترئونین :
کمبود این آمینو اسید باعث می شود تا بعضی از ترکیبهای پروتئینی در بدن ساخته نشود و این آمینو اسید تخم مرغ و لبنیات موجود است.

7) تریپتوفان :
این آمینو اسید باعث ایجاد حالت ایجاد خواب آلودگی در اشخاص می شود و به عنوان یک پیش ماده برای سروتونین در عصبها عمل می کند و باعث حالت خواب آلودگی می شود.این آمینو اسید بیشتر در ترکیبات کربوهیدرات یافت می شود تا ترکیبات پروتئینی مانند موز و تخم آفتاب گردان و در جایی نیز خواندم که این آمینو اسید در شیر نیز یافت می شود و شاید همین آمینو اسید باشد که وقتی شیر می نوشیم باعث ایجاد آرامش می شود و پیشنهاد می شود که قبل از خواب حتما یک لیوان شیر بنوشید. حتی این آمینو اسید می تواند باعث کاهش اشتها نیز شود.

8)والین :
یکی دیگر از BCAA ها می باشد یا زنجیره شاخه دار در کل ترکیبات BCAA 33% از پروتئینی که در ساختار عضلات بکار می رود را شامل می شوند (BCAA شامل ایزولوسین + والین + لوسین و شامل یکسری گروه متیلی که به هم پیوسته هستند و به زنجیره شاخه دار معروف هستند) والین به نوعی پیش ماده برای آمینو اسیدهای آلانین و گلوتامین نیز می باشد. و آمینو اسید های زنجیره شاخه دار به عنوان سوخت عضلات در موقع تمرین محسوب می شوند .و این بدین معنی است که می توانند به نوعی آنتی کاتابولیسم نیز باشند. در ضمن آمینو اسیدهای زنجیره شاخه دار یا BCAA در پروتئین آب پنیر سازی به مقدار کافی یافت می شوند.

9)گلوتامین :
یک آمینو اسید که برای حفظ عضلات ضروری است زیرا از پدیده کاتوبولیسم جلوگیری می نماید.بدون گلوتامین سیستم دفاعی بدن خوب کار نمی کندو باعث تجزیه شدن دستگاه عضلانی می شود و در ضمن این آمینو اسید ارزشمند باعث دفع آمونیاک از مغز می شود . از خیلی از ورزشکاران حرفه ای اگر بپرسید می گویند ما گلوتامین را در تمام طول سال استفاده می کنیم و در برنامه غذایی ما جایگاه ویژه ای دارد .روزانه 10 الی 30 گرم از این آمینو اسید باعث بهبود عملکرد ورزشی ما می شود.

10)تورین :
این آمینو اسید به فراوانی در بافت ماهیچه ای یافت می شود . تورین مانند انسولین عملکرده و به نوعی مقلد و تقلید کننده انسولین است و به خاطر همین مطلب بعضی از کراتین ها عملکرد بهتری دارند مانن کراتین فسفاژن HP که در ساختار خود تورین را دارد .و باعث حجیم تر شدن سلول های عضلانی می شود.و این آمینو اسید باعث کاهش تجزیه پروتئین می شود. و در در نگهداری حجم بسیار مفید است. بهترین زمان مصرف تورین دقیقا پس از پایان تمرین است.

11)آلانین :
آلانین به مانند گلوتامین عمل می کندو باعث افزایش حجم سلولها می شودو باعث پایداری قند خون تحت شرایطی می شود و برای این کار از گلوکز کمک می گیرد و مصرف آن نیز بعد از تمرین بسیار مفید خواهد بود به میزان 1 الی 2 گرم بلافاصله بعد از تمرین.

12)آرژنین :
این آمینو اسید باعث می شود تا ترشح هورمن رشد زیاد شود و یکی از بهترین زمانه برای مصرف این مکمل قبل از خواب است زیرا هورمن رشد در شب در هنگامی که ما خواب هستیم ترشح می شود و به خاطر همین است که خواب کافی در طول شب برای بدنسازان بسیار ضروری است.

آمینو اسید ها که امروزه به شکل های مختلفی از مکمل ارائه می شوند یکی از تاثیرگذار ترین مواد برای افزایش حجم عضله هستند و مصرف آنها هم در دوران حجم خشک و هم در دوران چربی سوزی بسیار موثر است .

میزان مصرف آمینو ها در افراد به بسته به شرایط بدنی آنها تفاوت دارد به صورتی که ورزشکاران حرفه ای برای زمان رژیم تا 25 یا 30 قرص آمینو در روز می خورند .

منبع بادی شاپ
هرگونه کپی برداری بدون ذکر نام منبع مجاز نمی باشد

قیمت 28000 تومان
مکمل مذکور فرم مایع مجموعه آمینوها است که بیشترین استفاده را در دوران رژیم و کات دارد و با مقدار بالای آمینو ها که در خود جا داده بسیار مشهور شده است . اما یک مشکل این آمینو طعم زننده آن است اما تاثیر خوب این مکمل باعث می شود که طعم بد آن را فراموش کنید .
برای مصرف 30 روز حداکثر .

معرفی تعدادی از آمینو ها
1)ایزولوسین :
BCAA است به عنوان پیش ماده برای گلوتامین استفاده می شود و ایزو لوسین به عنوان سوخت ماهیچه در هنگام تمرین مصرف می شود BCAA آنابولیسم و آنتی کاتابولیسم را افزایش می دهدو باعث رشد بیشتر سلولهای ماهیچه ای می شود . و یکی از منابع BCAA همان مکمل آب پنیر سازی است.

2)لوسین :
مصرف این آمینو اسید در دوران حفظ حجم باعث می شود تا کمترین مقدار حجم را از دست دهید.در کل می توان به جای مصرف مقادیر بالای این آمینو اسید برای حفظ حجم و اثرات آنتی کاتابولیک از مکمل HMB استفاده نمود.

3)لیزین:
این آمینو اسید نقش انتقال اسیدهای چرب به سلولهای ماهیچه ای را ایفا می کندو به عنوان منابع انرژی در نظر گرفته می شوند.
و برای تشکیل کارنیتین استفاده میشود.

4) میتونین :
این آمینو اسید در تخم مرغ , ماست, ماهی و دیگر مواد پروتئینی یافت می شود و خود نقش آنتی اکسیدانی دارد و این آمینو اسید یکی از سه آمینو اسید تشکیل دهنده کراتین می باشد.
5)فنیل آلانین :
این آمینو اسید علاوه بر این که در مواد پروتئینی یافت می شوند در عدس و برخی تخم میوه ها یافت می شوند این آمینو اسید هم برای کم کردن اشتها و هم به عنوان تسکین درد در بدن عمل می کند.

6) ترئونین :
کمبود این آمینو اسید باعث می شود تا بعضی از ترکیبهای پروتئینی در بدن ساخته نشود و این آمینو اسید تخم مرغ و لبنیات موجود است.

7) تریپتوفان :
این آمینو اسید باعث ایجاد حالت ایجاد خواب آلودگی در اشخاص می شود و به عنوان یک پیش ماده برای سروتونین در عصبها عمل می کند و باعث حالت خواب آلودگی می شود.این آمینو اسید بیشتر در ترکیبات کربوهیدرات یافت می شود تا ترکیبات پروتئینی مانند موز و تخم آفتاب گردان و در جایی نیز خواندم که این آمینو اسید در شیر نیز یافت می شود و شاید همین آمینو اسید باشد که وقتی شیر می نوشیم باعث ایجاد آرامش می شود و پیشنهاد می شود که قبل از خواب حتما یک لیوان شیر بنوشید. حتی این آمینو اسید می تواند باعث کاهش اشتها نیز شود.

8)والین :
یکی دیگر از BCAA ها می باشد یا زنجیره شاخه دار در کل ترکیبات BCAA 33% از پروتئینی که در ساختار عضلات بکار می رود را شامل می شوند (BCAA شامل ایزولوسین + والین + لوسین و شامل یکسری گروه متیلی که به هم پیوسته هستند و به زنجیره شاخه دار معروف هستند) والین به نوعی پیش ماده برای آمینو اسیدهای آلانین و گلوتامین نیز می باشد. و آمینو اسید های زنجیره شاخه دار به عنوان سوخت عضلات در موقع تمرین محسوب می شوند .و این بدین معنی است که می توانند به نوعی آنتی کاتابولیسم نیز باشند. در ضمن آمینو اسیدهای زنجیره شاخه دار یا BCAA در پروتئین آب پنیر سازی به مقدار کافی یافت می شوند.

9)گلوتامین :
یک آمینو اسید که برای حفظ عضلات ضروری است زیرا از پدیده کاتوبولیسم جلوگیری می نماید.بدون گلوتامین سیستم دفاعی بدن خوب کار نمی کندو باعث تجزیه شدن دستگاه عضلانی می شود و در ضمن این آمینو اسید ارزشمند باعث دفع آمونیاک از مغز می شود . از خیلی از ورزشکاران حرفه ای اگر بپرسید می گویند ما گلوتامین را در تمام طول سال استفاده می کنیم و در برنامه غذایی ما جایگاه ویژه ای دارد .روزانه 10 الی 30 گرم از این آمینو اسید باعث بهبود عملکرد ورزشی ما می شود.

10)تورین :
این آمینو اسید به فراوانی در بافت ماهیچه ای یافت می شود . تورین مانند انسولین عملکرده و به نوعی مقلد و تقلید کننده انسولین است و به خاطر همین مطلب بعضی از کراتین ها عملکرد بهتری دارند مانن کراتین فسفاژن HP که در ساختار خود تورین را دارد .و باعث حجیم تر شدن سلول های عضلانی می شود.و این آمینو اسید باعث کاهش تجزیه پروتئین می شود. و در در نگهداری حجم بسیار مفید است. بهترین زمان مصرف تورین دقیقا پس از پایان تمرین است.

11)آلانین :
آلانین به مانند گلوتامین عمل می کندو باعث افزایش حجم سلولها می شودو باعث پایداری قند خون تحت شرایطی می شود و برای این کار از گلوکز کمک می گیرد و مصرف آن نیز بعد از تمرین بسیار مفید خواهد بود به میزان 1 الی 2 گرم بلافاصله بعد از تمرین.

12)آرژنین :
این آمینو اسید باعث می شود تا ترشح هورمن رشد زیاد شود و یکی از بهترین زمانه برای مصرف این مکمل قبل از خواب است زیرا هورمن رشد در شب در هنگامی که ما خواب هستیم ترشح می شود و به خاطر همین است که خواب کافی در طول شب برای بدنسازان بسیار ضروری است.

آمینو اسید ها که امروزه به شکل های مختلفی از مکمل ارائه می شوند یکی از تاثیرگذار ترین مواد برای افزایش حجم عضله هستند و مصرف آنها هم در دوران حجم خشک و هم در دوران چربی سوزی بسیار موثر است .

میزان مصرف آمینو ها در افراد به بسته به شرایط بدنی آنها تفاوت دارد به صورتی که ورزشکاران حرفه ای برای زمان رژیم تا 25 یا 30 قرص آمینو در روز می خورند .

منبع بادی شاپ
هرگونه کپی برداری بدون ذکر نام منبع مجاز نمی باشد

در بسته بندی 350 تایی
قیمت 40000 تومان

معرفی تعدادی از آمینو ها
1)ایزولوسین :
BCAA است به عنوان پیش ماده برای گلوتامین استفاده می شود و ایزو لوسین به عنوان سوخت ماهیچه در هنگام تمرین مصرف می شود BCAA آنابولیسم و آنتی کاتابولیسم را افزایش می دهدو باعث رشد بیشتر سلولهای ماهیچه ای می شود . و یکی از منابع BCAA همان مکمل آب پنیر سازی است.

2)لوسین :
مصرف این آمینو اسید در دوران حفظ حجم باعث می شود تا کمترین مقدار حجم را از دست دهید.در کل می توان به جای مصرف مقادیر بالای این آمینو اسید برای حفظ حجم و اثرات آنتی کاتابولیک از مکمل HMB استفاده نمود.

3)لیزین:
این آمینو اسید نقش انتقال اسیدهای چرب به سلولهای ماهیچه ای را ایفا می کندو به عنوان منابع انرژی در نظر گرفته می شوند.
و برای تشکیل کارنیتین استفاده میشود.

4) میتونین :
این آمینو اسید در تخم مرغ , ماست, ماهی و دیگر مواد پروتئینی یافت می شود و خود نقش آنتی اکسیدانی دارد و این آمینو اسید یکی از سه آمینو اسید تشکیل دهنده کراتین می باشد.
5)فنیل آلانین :
این آمینو اسید علاوه بر این که در مواد پروتئینی یافت می شوند در عدس و برخی تخم میوه ها یافت می شوند این آمینو اسید هم برای کم کردن اشتها و هم به عنوان تسکین درد در بدن عمل می کند.

6) ترئونین :
کمبود این آمینو اسید باعث می شود تا بعضی از ترکیبهای پروتئینی در بدن ساخته نشود و این آمینو اسید تخم مرغ و لبنیات موجود است.

7) تریپتوفان :
این آمینو اسید باعث ایجاد حالت ایجاد خواب آلودگی در اشخاص می شود و به عنوان یک پیش ماده برای سروتونین در عصبها عمل می کند و باعث حالت خواب آلودگی می شود.این آمینو اسید بیشتر در ترکیبات کربوهیدرات یافت می شود تا ترکیبات پروتئینی مانند موز و تخم آفتاب گردان و در جایی نیز خواندم که این آمینو اسید در شیر نیز یافت می شود و شاید همین آمینو اسید باشد که وقتی شیر می نوشیم باعث ایجاد آرامش می شود و پیشنهاد می شود که قبل از خواب حتما یک لیوان شیر بنوشید. حتی این آمینو اسید می تواند باعث کاهش اشتها نیز شود.

8)والین :
یکی دیگر از BCAA ها می باشد یا زنجیره شاخه دار در کل ترکیبات BCAA 33% از پروتئینی که در ساختار عضلات بکار می رود را شامل می شوند (BCAA شامل ایزولوسین + والین + لوسین و شامل یکسری گروه متیلی که به هم پیوسته هستند و به زنجیره شاخه دار معروف هستند) والین به نوعی پیش ماده برای آمینو اسیدهای آلانین و گلوتامین نیز می باشد. و آمینو اسید های زنجیره شاخه دار به عنوان سوخت عضلات در موقع تمرین محسوب می شوند .و این بدین معنی است که می توانند به نوعی آنتی کاتابولیسم نیز باشند. در ضمن آمینو اسیدهای زنجیره شاخه دار یا BCAA در پروتئین آب پنیر سازی به مقدار کافی یافت می شوند.

9)گلوتامین :
یک آمینو اسید که برای حفظ عضلات ضروری است زیرا از پدیده کاتوبولیسم جلوگیری می نماید.بدون گلوتامین سیستم دفاعی بدن خوب کار نمی کندو باعث تجزیه شدن دستگاه عضلانی می شود و در ضمن این آمینو اسید ارزشمند باعث دفع آمونیاک از مغز می شود . از خیلی از ورزشکاران حرفه ای اگر بپرسید می گویند ما گلوتامین را در تمام طول سال استفاده می کنیم و در برنامه غذایی ما جایگاه ویژه ای دارد .روزانه 10 الی 30 گرم از این آمینو اسید باعث بهبود عملکرد ورزشی ما می شود.

10)تورین :
این آمینو اسید به فراوانی در بافت ماهیچه ای یافت می شود . تورین مانند انسولین عملکرده و به نوعی مقلد و تقلید کننده انسولین است و به خاطر همین مطلب بعضی از کراتین ها عملکرد بهتری دارند مانن کراتین فسفاژن HP که در ساختار خود تورین را دارد .و باعث حجیم تر شدن سلول های عضلانی می شود.و این آمینو اسید باعث کاهش تجزیه پروتئین می شود. و در در نگهداری حجم بسیار مفید است. بهترین زمان مصرف تورین دقیقا پس از پایان تمرین است.

11)آلانین :
آلانین به مانند گلوتامین عمل می کندو باعث افزایش حجم سلولها می شودو باعث پایداری قند خون تحت شرایطی می شود و برای این کار از گلوکز کمک می گیرد و مصرف آن نیز بعد از تمرین بسیار مفید خواهد بود به میزان 1 الی 2 گرم بلافاصله بعد از تمرین.

12)آرژنین :
این آمینو اسید باعث می شود تا ترشح هورمن رشد زیاد شود و یکی از بهترین زمانه برای مصرف این مکمل قبل از خواب است زیرا هورمن رشد در شب در هنگامی که ما خواب هستیم ترشح می شود و به خاطر همین است که خواب کافی در طول شب برای بدنسازان بسیار ضروری است.

آمینو اسید ها که امروزه به شکل های مختلفی از مکمل ارائه می شوند یکی از تاثیرگذار ترین مواد برای افزایش حجم عضله هستند و مصرف آنها هم در دوران حجم خشک و هم در دوران چربی سوزی بسیار موثر است .

میزان مصرف آمینو ها در افراد به بسته به شرایط بدنی آنها تفاوت دارد به صورتی که ورزشکاران حرفه ای برای زمان رژیم تا 25 یا 30 قرص آمینو در روز می خورند .

منبع بادی شاپ
هرگونه کپی برداری بدون ذکر نام منبع مجاز نمی باشد

قیمت 50000 تومان
در بسته بندی 500 قرص کچی

بعد از مدتها انتظار طرفداران کمپانی معتبر یونیورسال که در ایران هم کم نیستند سایت بادی شاپ اقدام به عرضه مکمل  آمینو Uni-Liver  کرد که مورد استقبال هموطنان عزیز در سراسر کشور قرار گرفته است .
اولین ویژگی بارز ایم مکمل تعداد 500 قرصی آن نسبت به رغبا است که معمولا در بالاترین سطح دارای 350 قرص هستند .

مهمترین فاکتورهای یک مکمل آمینو که هدف و درجه کیفیت آن را تعیین می کند :

    - پروتئین موجود
    - مقدار کالری
    - میزان آمینوهای گروه BCAA  
    - میزان آرژنین
    - میزان گلوتامین
    -سایز قرص
    - استقامت قرص ها
    - تعداد قرص ها
    - قیمت
    
اگر از میزان پروتئین فاکتور بگیریم و چشم پوشی کنیم   آمینو Uni-Liver   بیشترین میزان مواد را دارد . ما به این مکمل درجه کیفیت AA  می دهیم و به ان اعتقاد داریم . تمام دوره ها   مثل چربی سوزی ، کات ، حجم می توانند در خود این مکمل را قرار بدهند . اما ما توصیه می کنیم دسته ای از ورزشکاران که در دوره حجم خشک هستد از این مکمل استفاده کنند.

در نظر کلی تمام بدنسازان و ورزشکاران ورزشهای استقامتی قدرتی به مصرف آمینو ها احتیاج دارند اما برای اینکه هدفمندتر آمینو مصرف کنند در انتخاب آمینو بهترین آمینو را انتخاب کنند این مقاله را مخصوص سایت بادی شاپ می نویسم تا در راه سیاست های رشد این ورزش کمکی کرده باشم و جواب منتقدان سایت را داده باشم.
متاسفانه جو مصرف مکمل در کشورمان بسیار بد و خودسرانه است و هر کسی که اطلاعات کمی درباره مکمل دارد دست به خرید و مصرف خودسرانه مکمل می کند و در بیشتر موارد ضرر کرده و به نتیجه ای نمی رسد و از این ورزش به اصطلاح زده می شود.
در مقابل اطلاعات قدیمی و ضعیف بسیاری از مربیان و باشگاه داران باعث می شود که بدنساز در راه به غیر از هدف قرار بگیرد یا به نتیجه ای نرسد . در این مقاله کوتاه به معرفی برخی از ویژگی های آمینوها می پردازم تا خودتان بتوانید تاثیرات مکمل ها را درک کرده و انتخاب مناسبی داشته باشید اما این موضوع به این معنی نیست که خودسرانه مصرف کنید و با مشاور بدنسازی قبل از خرید مکمل مشورت نکنید .

آمینوهای موجود در دو دسته کلی قرار می گیرند :
1) آمینو هایی که برای افزایش حجم خشک استفاده می شوند - این دسته آمینو ها نسبت به بقیه آمینوها از کالری ، کلسترول و کربوهیدرات کمی برخوردار هستند و دارای مقادیر بیشتری آرژنین و گلوتامین به همراه گروه شاخه ای Bcaa  هستند و به درصد پروتئین هم کمتر توجه شده و از پروتئین کمتری تشکیل شده است .
آمینو 2222 شرکت اپتیمم ، آمینو مایع شرکت توینلب و ... از این دسته مکمل های هستند . آمینو 2222 تنها در هر وعده 2 گرم پروتئین دارد در صورتی که آمینو 10000 شرکت یولتیمیت در هر وعده 10 تا 12 گرم پروتئین دارد . یکی از اشتباهات رایج در مورد استفاده از این دسته مکمل ها که بیشتر خودسرانه است اسرار بر خاصیت چربی سوزی آنها است طوری که می گویند آمینو ها جزو چربی سوزها هستند .
این نظرات کلاً از پایه و اساس بی ارزش است . اما دلیل اینکه می گویند آمینو 2222 چربی سوزی دارد و خشک می کند چیست ؟
از دوستان خود که می گویند با آمینو وزن کم کردن و این آمینو را مصرف کردند بپرسید آیا در دوره چربی سوزی بودند یعنی از برنامه غذایی کاهش وزن به همراه اضافه کردن تمرینات هموازی استفاده می کردند یا اینکه از رژیم افزایش وزن با برنامه تمرین افزایش وزنه و کاهش تعداد حرکات استفاده می کردند .
قطعاً می گویند از رژیم کاهش وزن استفاده می کردند . خوب پس جواب این سوال که آمینو یک چربی سوز است مشخص شد : نــــــه
در علم روز ما می پذیریم که آمینو ها در چربی سوز تاثیر دارند مخصوصاً این دسته که در بالا به ویژگی های آن اشاره کردیم که به دلایل ذکر شده است .
در بدنسازان استقامتی مانند دوچرخه سورای و و دومیدارنی و ورزش های هفتگانه مصرف آمینو های این دسته به حفظ عضلات کمک می کند و از ریزش عضلات جلوگیری می کند .
مصرف اینگونه آمینوها بسیار بیشتر از آمینو های دسته دوم هستند ، روزی از 12 عدد در 3 وعده تا روزی 20 عدد آمینو در 4 وعده گرفته و در ورزشکاران حرفه ای تر تا 40 و 50 عدد در روز هم بیشتر می شود .
 
2) آمینو های این گروه بیشتر با پسوند mass  ارائه می شوند و با تفاوتی که در ارزش غذایی و با افزایش چند برابری در درصد پروتئین نسبت به گروه اول احراز می شود . از نمونه های مرغوب این دسته می توان به آمینو های 10000 یولتیمیت و آمینوهای 2700 شرکت یونیورسال اشاره کرد. همچنان گروه bcaa  در این مکمل ها جایگاه ارزنده ای دارند و وجود مقدار بالای گلوتامین هم در آنها مشهود است .
اگر اینگونه مکمل ها در دوره چربی سوزی استفاده شوند سرعت و میزان چربی سوزی بسیار کاهش پیدا می کند. قیمت این دسته آمینوها از گروه اول بیشتر بوده و انواع خاصی دارند . آمینو هایی که از پروتئین Whey  گرفته می شود که منبع اصلی آنها لبنیات است . آمینو سویا ، آمینو گوشت ، آمینو تخم مرغ و ... از این دسته هستند که هرکدام با یک گروه خونی و شرایط بدنی سازگاری دارند .
مصرف اینگونه آمینو ها در روز به 9 تا 15 قرص کاهش می یابد . تعداد قرص های موجود در این بسته ها نسبت یه آمینوهای دسته اول کمتر است . آمینو فول قرصی شرکت توینلیب از این دسته هستند .

اینبار بادی وان با یک محصول کم نظیر از راه رسیده است . HMB در واقع یک واژه  است و مخفف کلمه B-Hydroxy B-Methybutyrate Monohydrate محسوب می شود . این مکمل که از دو ماده کلسیم و  Methybutyrate  مونوهیدرات تشکیل شده است تاثیر بسیار فراوانی در افزایش حجم توده عضلات می شود و عضلات را به تفکیک 100% می رساند . تحقیقات بسیاری نشان می دهد که HMB  در حفظ عضلات و ریکاوری عضلات بعد از تمرینات هوازی کمک بسزایی می کند . اگر شما دچار بیماری قلبی هستید و یا بیماری دیگری دارید قبل از مصرف باید آن را با مشاور ورزشی درمیان بگذارید .
افراد زیر 18 سال و خانم های باردار از مصرف این مکمل منع می شوند .
HMB   ترکیب مناسبی را با مصرف پروتئین محیا می سازد و در دوره چربی سوزی هم بسیار استفاده می شود . HMB  در افزایش هورمون رشد یا سوما در بدن هم بسیار کمک می کند .
میزان مصرف این مکمل بر اساس شرایط بدنی معین می شود به همین دلیل از مصرف بیش از اندازه و بی رویه خودداری کنید . حداکثر میزان استفاده از این مکمل 4 وعده در روز بوده که ترجیحاً بعد از وعده های غذایی استفاده می شود .

ارزش غذایی این مکمل :
5000 میلی گرم HMB 

قیمت 25000 تومان

منبع بادی شاپ
هرگونه کپی برداری بدون ذکر نام منبع مجاز نمی باشد .

تمام بدنسازان حرفه ای عاشق مصرف آرژنین هستند چون تمرین با آرژنین مانند پرواز در آسمان ها است . وقتی که با قدرت خودتون سر وزنها رو پائئین می آورید و اونها رو در مقابل خودتون تسلیم شده می بینید . بیشترین ماده استفاده شده در بهترین مکمل های پمپ عضله آرژنین است . اولین ماده در هر جدول ارزش غذایی پمپ ها آرژنین است . بیش از 80% درصد ترکیب نیتریکس شرکت BSN  که یکی از بهترین مکمل های افزایش انرژی است آرژنین می باشد . NO- Xplode ، NANO-X9 ، Super Pump250 ، Jack3d  و .... از ماده ارزشمند آرژنین که یک آمینو اسید است در ترکیب خود استفاده می کنند .

فواید آرژنین :
    - افزایش طبیعی ضربان قلب هنگام تمرین
    - افزایش انرژی در ورزشهای استقامتی
    - افزایش چشم گیر ترشح هورمون رشد در بدن تا 2 برابر
    - چربی سوزی ملایم بدون کاهش حجم عضله
    - افزایش چند برابری کیفیت عضلات
    - افزایش قوای جنسی    
    - افزایش سرعت ریکاوری عضلات
    - افزایش میزان جذب پروتئین    
    - کمک به رشد قد
    - افزایش حجم رگ ها و نمایان شدن آنها
    - افزایش سرعت ترمیم بافت های آسیب دیده
    - بودن هیچگونه عوارض
    - مناسب برای تمام تیپ های بدنی    
    -  و ...

در پزشکی این ماده ارزشمند برای بیمارانی  که آسیب عضلانی دیده و عمل جراهی کردن تجویز می شود .
Nitric Boost محصول طلایی ، سبز رنگ شرکت اپتیمم در هر کپسول 1000 میلی گرم آرژنین از نوع غنی شده و خالص (A-AKG) وجود دارد که با درنظر داشتن میزان مصرف مجاز این مکمل که 3000 میلی گرم در روز است و بسته بندی این مکمل 180 قرصی است برای 60 روز کافی است .
تغییرات چشم گیری در بدن شما بعد از مصرف یک دوره این مکمل بوجود می آید اما به شما پیشنهاد می کنیم در کنار مصرف این مکمل یک پروتئین خوب و با کیفیت مثل Whey  استفاده کنید تا به حداکثر بازدهی برسید .

جدول ارزش غذایی

قیمت برای مصرف کننده : 55000 تومان
در بسته بندی 180 قرصی با هولوگرام اصلی اپتیمم

منبع بادی بزرگترین بانک اطلاعاتی مکمل های ورزشی
هرگونه کپی برداری بدون ذکر نام منبع مجاز نمی باشد .

در سال های اخیر بازار داغ و پر فروش مکمل های چربی سوز و کاهش وزن در تمام مناطق جهان دید کمپانی های بزرگ تولید مکمل های ورزشی را به خود جلب کرده و راه توسعه این شاخه از مکمل های ورزشی را هموار و جذاب ساخته است .
ترکیب فعلی میتوتروپین ثبت شده سال 2008 میلادی است و همواره در طول این چند سال که مکمل مذکور به بازار معرفی شده  نام آن در رده های بالای مکمل های چربی سوز قرار داشته و تا کنون هم وجود دارد .
در اوایل معرفی این مکمل  قیمت بالای آن باعث شد تا استقبال درخور و شایسه ای از آن نشود اما با طی شدن چندین سال کمپانی گاسپاری که بنیانگذار این چربی سوز است با تلاش های فراوان توانست که قیمت آن را در سطحی قرار دهد تا همه ورزشکاران بتوانند طعم شیرین تاثیرگذاری آن را بچشند . ما هم با عنوان سایت بادی شاپ و مکمل برتر مطالب حال حاضر منتشر شده در فضای اینترنت و نشریات مربوط در کشورمان را کافی ندانسته و در پی آن شده ایم تا مطالب جامع تر و کامل تری از فواید استفاده این مکمل را منتشر و در اختیار شما فارسی زبانان برای اولین بار قرار دهیم .

تفاوت میتوتروپین Mitotropin با رقبا ؟
اکثر مکمل های چربی سوز که از تکنولوژی یا علم قدیمی تری برای ارائه جدول ارزش غذایی استفاده می کنند ، حفظ عضله را فراموش کرده و تنها به فکر کاهش حجم چربی ها و دفع آنها از بدن شدند تا در نگاه عموم مصرف کنندگان که فقط بفکر کاهش وزن هستند نه چربی سوزی بیشتر بدرخشند .
اما میتوتروپین  Mitotropin هدف دیگری دارد . هدف میتو کاهش چشمگیر چربی ها و تفکیک عضلات ، بدون کاهش حجم خشک عضلات و کاهش کیفیت عضلات است و بدون اغرار هم به این هدف دست یافته است . این هدف باعث شده تا بدنسازانی که در دوره آماده سازی برای مسابقات  هستند هم به مصرف این مکمل در ماههای اول تفکیک عضلات روی بیاورند .

ترکیبات Mitotropin ؟
این بخش از معرفی Mitotropin از 5 قسمت مهم تشکیل شده است :

1- ویتامین و مواد معدنی
مقدار مناسب 5IU   ویتامین E  که تاثیرات مناسب آن در افزایش کیفیت پوست اثبات شده است . ویتامین E  باعث افزایش شاداپی پوست و کاهش میزان لک ها ، چروک ها و ترک هایی می شود که از کاهش وزن بوجود می آیند . سدیم  ، منیزیم ، سلولوز ، کروسکارمیوز ، استاریک اسید ، سیلیکون و ... از مواد موجود در این قسمت هستند .

2- حمله به استحکامات چربی ها
میتوتروپین با Methylselenocysteine  به جداسازی چربی ها از همه که در بعضی مواقع به چربی های قهوه ای تبدیل می شوند کمک می کند و از درون چربی ها را ضعیف کرده و آماده جداسازی می کند .

3- مرحله هم و جلوگیری از افزایش چربی ها
میتوتروپین با بهرهگیری از علوم قدیمی و مواد اولیه تهیه شده از طبیعت و ترکیب آنها با تعدادی از آمینو های شناخته شده در چربی سوزی مثل الکارنیتین و ال تیرونین باعث می شود که چربی هایی که بر اثر فعالیت و ورزش های هموازی از بافت اصلی جداشده و به خون انتقال پیدا نی کنند به این مواد چسبیده و به غدد میتوکندری برای سوخت و ساز هدایت شوند .

4- خاصیت ترموفونیک thermophoric
این قسمت از میتو درواقع تحریک کننده هایی هستند که با ترکیب شدن با چربی ها آنها را برای سوخت و ساز کامل می کنند .  کافئین از موادی است که با جذب به چربی ها آنها را به قند تبدیل می کند و اگر فعالیت ورزشی مثل تمرینات هوازی در برنامه فرد ورزشکار قرار بگیرد چربی ها به سوخت بدن تبدیل می شوند .

5- افزایش قدرت سوخت ساز
حالا که در 4 بخش پوست شاداب  چربی ها از هم جدا و با مواد محرک تحریک و به غدد میتوکندری هدایت شدند ، این غدد هم باید قدرت بگیرند تا چربی ها را بصورت کامل از بدن حذف کنند . خوب میتو به فکر چاره بوده و با ترکیب چند آمینو مانند ال تورین به این عمل کمک بسزایی می کند .

بسته بندی فیزیکی :
میتوتروپین تنها در بسته بندی های 180 قرصی ارائه شده و به همراه 8 کپسول آبی که بعد از اتمام 180 قرص برای دفع آب های اضافه از بدن استفاده می شود ارائه شده .

همچنین در بسته بندی جعبه ای این مکمل که در تصویری می بینید یک کتابچه که حاوی اطلاعات بسیار مفید برای چربی سوزی به همراه برنامه تمرین و روش صحیح استفاده از این مکمل است قرار گرفته است . قرص های این مکمل زرد رنگ بوده و کلمه MITO  روی آن حک شده است که قرص ها در طرف دیگر با یک خط از وسط به دو نیم می شوند .
روش جعبه این مکمل برچسب دو بعدی و برجسته با حرف G چسبانده شده است . تاریخ زمان استفاده و سریال این مکمل  هم روی جعبه در زیر و هم روی برچسب قوطی حک شده است .

قیمت ایم مکمل در فروشگاه اینرنتی بادی شاپ و مکمل برتر بین 55 تا60 هزار تومان قید شده است .

قیمت برای مصرف کننده در این لحظه 60000 تومان

  منبع بادی شاپ
هرگونه کپی برداری بدون ذکر نام منبع مجاز نمی باشد.

    

             

    

      

                  

      

            

                            

ازسوی فدراسیون جهانی پرورش اندام IFBB مسابقات جهانی پرورش اندام قهرمانی جهان درسال 2013 درکشور استرالیا برگزار خواهد شد وشهرملبورن میزبان بزرگترین رویداد جهان هست

WORLD MEN CHAMPIONSHIPS AND CONGRESS 2013, WILL BE HELD IN AUSTRALIA

IFBB Muscle Contest Pro Bikini
Placing / Name / Score

1. Sonia Gonzales 5
2. Justine Munro 10
3. Narmin Assria 16
4. Stacey Alexander 18
5. MaryJo Cooke-Elliott 27
6. Candy Agundez 28
7. Lindsey Morrison 38
8. Jennifer Dietrick 39
9. Michelle Lamb 43
10. Mandy Henderson 48

به فاصله 1هفته به پایان مسابقات ارنولدکلاسیک 2012 مسابقات ماسل کونتاک 2012 درایالات فلوریدا برگزارشد وسونیا گونزالس که درمسابقات ارنولدکلاسیک قهرمان شده بود موفق شد دراین دوره درمیان  10مدل زن عنوان قهرمانی را بدست اورد ودرجای دوم هم منوجاستین نایب قهرمان شد.این مسابقات انتخابی المپیا 2012 بود که بازهم سونیا یک جام معتبردیگر را به خانه برد

بسمه تعالی
نتایج مسابقات پاورلیفتینگقهرمانی باشگاههای کشور
16-19اسفند1390اهواز
شانزدهمین دوره مسابقات پاورلیفتینگ قهمانی باشگاههای کشور از 16الی19اسفند1390در سالن محمود نامجوی اهواز برگزار گردید در این دوره از مسابقات 20تیم در رده نوجوانان و17تیم در رده جوانان حضور داشتند
عوامل اجرائی
فرشید سلطانی رئیس کمته پاورلیفتینگ جمهوری اسلامی ایران
حبیب اله عایل رئیس کمیته برگزاری مسابقات
جمشیدبابائی قانع رئیس کمیته پاورلیفتینگ کشور
رحیم عسگری رئیس کمیته داوران پاورلیفتینگ کشور
علی رفیع زاده رئیس هیئت بدنسازی وپرورش اندام خوزستان
امور رایانه:حامدغفاری
منشی مسابقات :محمدرضافتح جلالی
داوران بین المللی:فرشید سلطانی – حبیب اله عایل – جمشید بابائی قانع – رحیم عسگری – مجید ذات پرور- رضا جعفری
داوران ملی:اکبروحدانی – جعفر کریمیان- شهریار روح الامین – ابراهیم واقفی فرد- علیرضا حاج محمد – میلادذات پرور-فرشیدذکری- پژمان عدیلی- مصطفی یزدانی- عسکر نجات- حسن هاشم نژاد- پژمان شانکیان – رضا حسین پور –رستم رجبی
نتایج انفرادی
53کیلوگرم
نوجوانان 1.امیرباصری قدرت خمینی شهر 5/512کیلو 2.علی امینی زنجان 5/272کیلو 3.حسین بیات زنجان 270کیلو جوانان 1.علی کشاورزی خوزستان 340کیلو 2.میثم آذرشب زنجان 290کیلو 3.حامد امیری لرستان265کیلو
59کیلوگرم
نوجوانان 1.سعددهقان قدرت خمینی شهر 5/512کیلو 2.محمدرضا کبودوند زنجان 390کیلو 3.محمدرضا احمدی همدان 5/387کیلو جوانان1.امیرسلیمی شهرکی چهارمحال 490کیلو 2.امیرمصطفوی زارعی زنجان 5/387کیلو 3.رضانگهداری فارس345کیلو
66کیلوگرم
نوجوانان 1.امیر میری مهاباد575کیلو 2.مرتضی خدادادی خراسان شمالی505کیلو 3.ایمان سلیمانی خوزستان 485کیلو جوانان 1.بهروزرنجبر اراک 5/572کیلو 2.احسان مهری خوزستان 530کیلو 3.علیرضا فتحعلی نسب رفسنجان 370کیلو
74کیلوگرم
نوجوانان 1.امیررضا نیازمند خراسان رضوی 530کیلو 2.امیربلوچ زاده رفسنجان 5/512کیلو 3.امیررضا خلیلی لرستان 510کیلو جوانان 1.حمید حیدری خوزستان 650کیلو 2.جوادعرب بدری رفسنجان 615کیلو 3.رضا محمودی خورستان 565کیلو
83کیلوگرم

نوجوانان 1.چیاقادرزاده مهاباد 5/627کیلو 2.محمدرضا عمادی قدرت خمینی شهر 5/572کیلو 3.علی حسنی قدرت خمینی شهر500کیلو جوانان 1.امیر طاهری پور رکوردسمنان 705کیلو 2.احسان رضائی لرستان 700کیلو 3.میثم شهبازی قدرت خمینی شهر 5/697کیلو
93کیلوگرم
نوجوانان 1.مهدی شرافتمند خراسان رضوی 635کیلو 2.فرزادفتحی امام حسن شیراز 625کیلو 3.جواد هفشجانی چهارمحال 5/597کیلو جوانان 1.علی قنبری قزوین 700کیلو 2.اسماعیل عصائی خوزستان 690کیلو 3.سروش گیلاسی خوزستان 685کیلو
105کیلوگرم
نوجوانان 1.یونس نادری المپیا همدان 740کیلو 2.سیدمهدی مصطفوی قدرت خمینی شهر 640کیلو 3.کیوان صالحی کردستان 5/637کیلو جوانان 1.مصطفی رنجبر خوزستان 830کیلو 2.علیرضا جهانشاهی امام حسن شیراز 785کیلو 3.محد نعمتی خوزستان 685کیلو
120کیلوگرم
نوجوانان 1.حسین فتحی زاهد المپیا همدان 5/727کیلو 2.رضا باجوروند خوزستان 725کیلو 3.شهاب بالاور رفسنجان 660کیلو جوانان 1.پوریا جمشیدی خوزستان 5/792کیلو 2.احسان حیدری خوزستان ب 665کیلو 3.علی ملکی خوزستان ب 660کیلو
120+کیلوگرم
نوجوانان 1.ادریس کاظمی کردستان 610کیلو 2.علیرضا اسفندیار مازندران 585کیلو 3.نوید عباسی زاده خوزستان 550کیلو جوانان 1.شهرام ساکی لرستان 735کیلو 2.امین مرادی خوزستان 660کیلو
نایج تیمی
نوجوانان 1قدرت خمینی شهر 43امتیاز 2.زنجان 33امتیاز 3.المپیا همدان 32امتیاز قهرمان قهرمانان امیر میری از مهاباد با 450امتیاز
جوانان 1.خوزستان الف 57امتیاز 2.لرستان 35امتیاز 3.خوزستان ب 32امتیاز قهرمان قهرمانان مصطفی رنجبر 496امتیاز
تهیه وتنظیم :جمشیدبابائی قانع

افتخاری بزرگ برای تیم تحلیگر نگاه کویر***هفته نامه نگاه کویر به عنوان برترین هفته نامه درسال 90 انتخاب شد واینجانب دربخش ورزشی قسمت پرورش اندام به عنوان برترین منتقد وتحلیگر درمیان هفته نامه های اصفهان انتخاب شدم

مسلم دارابی قهرمان مردان اهنین سال 91

برخلاف شایعات فراوانی که درباره توقف پخش برنامه مردان اهین درسال 91 بود این رقابتها سرانجام درجزیره کیش برگزارشدو13شرکت کننده به رقابت پرداختند وبعد از 10روز چهره قهرمان سال مردان اهنین شناخته شد این مسابقات یادبود روح اله داداشی بود دراین دوره مسابقات چهره های نظیری چون مسلم دارابی*محسن مسن ابادی رقابت پرداختند که درپایان مسلم دارابی قهرمان مردان اهنین سال 91 شد

امیدواریم این مسابقات بدون بهانه رسانه درایام نوروز پخش شود****نتیجه کلی را درویژه عید امسال مشاهده فرمایید

شايد اگر از 100تا بدنساز بپرسيد عضله مورد علاقه شان براي تمرين دادن كدام است 75 درصد آنها به بازو و سينه اشاره مي‌كنند.سينه ستبر و برجسته از گذشته تاكنون مظهر قدرت و بزرگي مردان بزرگ بوده و هست.شايد آرزوي هر مرد و ورزشكاري در درجه اول داشتن سينه هايي برجسته و خوش فرم است كه از شدت حجم هميشه جلوتر از بدن قرار داشته باشند و يا به قدري بزرگ و برجسته باشند كه هميشه زيرپوش و پيراهن از شدت فشار آنها در حد پاره شدن باشد.ولي از بد روزگار و ژنتيك،كم هستند انسانهايي كه همانند آرنولد بتوانند اين چنين سينه هايي داشته باشند و حجم اين سينه ها طوري باشد كه در اصلاح بتوان يك ليوان آب روي آن قرار داد!!! درست است كه ژنتيك به همه سينه هايي يك اندازه و مساوي نداده ولي اگر كمي صبر و حوصله داشته باشيد و فكرتان را به كار اندازيد مطمئنا به نتيجه بسيار مطلوبي خواهيد رسيد.البته بازهم مي‌گويم آرنولد يك اسطوره و استثنا بود و هرگز نخواهيد توانست مثل او باشيد ولي مطمئن باشيد با كمي صبر و تحمل و خواندن اين مقاله حداقل خواهيد توانست كمي شبيه او باشيد.اين آرزوي هر بدنسازي است كه سينه و بازوهايي مثل آرنولد داشته باشد.به همين دليل هم هست كه اينقدر آرنولد مشهور است و داراي طرفداران زيادي است.كم هستند بدنسازاني كه هم سينه و هم بازوهايي با آن زيبايي كه آرنولد داشت،داشته باشند چراكه در اكثر موارد ورزشكاران يا بازوي قوي دارند يا سينه قوي ولي آرنولد....پس با ما همراه باشيد و با خواندن اين مقاله كه راجع به پرس سينه هالتر است به تاثيرات شگرف اين حركت برسيد و با بكار بردن اين حركت و داشتن كمي صبر،به آنچه مي‌خواهيد برسيد.
پرس سينه هالتر در واژه نامه تمرينات بدنسازي به حركت پايه و چند مفصلي مشهور است.همانطور كه قبل گفته شد حركت پايه حركتي است كه به جز فشاري كه به عضله هدف مي‌آورد فشار سازنده هم به چند عضله كمكي ديگر مي آورد.مثلا همين پرس سينه به جز فشاري كه به سينه مي‌آورد و به چند عضله كمكي ديگر مثل پشت بازو و دلتوئيد جلويي نيز فشار مناسبي مي‌آورد.به همين خاطر هم در حركت پرس سينه دو مفصل آرنج و سرشانه بايد در حركت باشد و اين حركت را نيز به حركتي چند مفصلي يا مركب تبديل مي‌كنند.
شايد در همين جا اين سوال در ذهن خواننده پديد آيد كه چرا اينقدر هالتر هالتر مي‌كنند و چرا از پرس سينه دمبل در دوران حجم و براي مبتديان،حرفي به ميان نمي آيد؟ دليل اين كه پرس سينه از نوع هالتر مناسبتر از دمبل - براي مبتديان و دوران حجم - است اين است كه اصولا ورزشكار براي كنترل دمبل در هنگام پايين و بالا بردن در سه جهت متحمل فشار است.مثلا پرس سينه دمبل را تصور كنيد.در اين حركت دمبل ها رو به سمت بالاي سر،به سمت پاها و همچنين به سمت طرفين مايل به واژگون شدن هستند و شما بايد با عضلات بازو،سرشانه و زير بغلتان آنرا كنترل كنيد.حال پرس سينه هالتر را فرض كنيد و خواهيد ديد كه در اين حركت هالتر فقط تمايل دارد رو به دوجهت بالا و پايين به سمت پاها واژگون شود.در حركت فقط دو عضله بازو و سرشانه بايد وزنه را كنترل كنند.بنابر كاملا واضح است كه دمبل عضلات بيشتري را خسته مي‌كند و در نتيجه انرژي بيشتري تلف مي‌كند و اين در حالي است كه پرس سينه هالتر كمتر انرژي هدر مي‌دهد.در زمان اجراي حركت،بدن انرژي را بين عضلات به نسبت تقسيم مي‌كند و زماني كه در آن واحد اين عضلات بيشتر شود سهم هر كدام كمتر خواهد شد و اين قضيه در مورد داشتن سينه هايي حجيم بسيار تاثيرگذار است.پس چه بهتر كه با اجراي پرس سينه با هالتر اين تقسيمات انرژي را كمتر كنيم و به خود سينه انرژي بيشتري برسانيم.
در مورد چگونگي اجراي صحيح پرس سينه هالتر چند ماه پيش (دي ماه 1385) مقاله اي مختص اين حركت در اين وبلاگ گردآورده و تقديم حضورتان كرديم ولي در اين مقاله باز مجبوريم يكبار ديگر نحوه صحيح اجراي حركت را بازگو كنيم و نهايتا اشتباهات رايجي را كه اصلا توجه به آن نمي‌شود را متذكر خواهيم شد.
روي ميز تخت پرس سينه قرار بگيريد.دست ها را بسته به هدفتان باز كنيد.(براي مبتديان دستها بايد كمي بيشتر از عرض شانه ها باز شوند.)هالتر را محكم در دست بگيريد.پاها را روي زمين محكم كنيد.سينه ها را تا سر حد امكان منقبض كرده و شانه ها را به سمت ميز فشار دهيد تا سينه ها بيرون بزنند.هالتر را از پايه جداكنيد و مطابق شكل هالتر را با تمركز تا نزديكي سينه پايين بياوريد.يك لحظه مكث كرده و همزمان با بيرون دادن هواي حبس شده در ششها،هالتر را به كمك عضلات سينه به سمت بالا هدايت كنيد.حركت را مطابق شكل و به تعداد لازمه ادامه دهيد.شايد اجرا كردن اين چهار نكته زياد مشكل نباشد ولي وقتي بحث قرارگيري زير هالترهايي فوق سنگين كه برخي مبتديان و عشق خر زور بازي ها(با عرض معذرت از بزرگان اين ورزش) به قصد خودنمايي،به ميان مي‌آيد آنوقت است كه براي دوري از ضايع شدن و همچنين فرار از خفه شدن زير هالترهر گونه تقلا و پيچ و تاب دادن به بدن لازم خواهد بود.

به شكل بالا به دقت نگاه كنيد.گاهي وقتي مربي و ورزشكار درست و حسابي دور و برتان نمي‌بينيد استفاده از عكس و فيلم آموزشي كارآمد ترين ابزارهايي يادگيري هستند.ضمنا قابل يادآوري است كه اين عكس ها و فيلم ها را من و يا امثال من تو ايران درست نكرده اند و همه شان ساخته و پرداخته دست مربيان خارجي است كه كشورشان از لحاظ قدمت در اين ورزش،حداقل 50 سال از ما جلوترند و در اين كشورها دانشمندان بزرگ سالها وقت و علمشان را در راه علمي تر كردن ورزش كشورشان كرده اند تا بعد از اين همه سال مجبور نباشند در همه كارهاشان دست به كارهاي تجربي بزنند بلكه اين علم است كه در اين كشورها حرف اول را مي‌زند.بي خيال!!!! در قسمت زير دو اشتباه رايج را كه در سايت معروف بدنسازي به آن اشاره شده را تقديم حضورتان مي‌كنيم و هيچ مورد تجربي يا من درآوردي ديگر را هم لازم به بازگو نمي‌دانيم.البته اين كار شايد برخلاف آنچه هر روزه تو نشريات بدنسازي و سايت هايي اينترنتي ديده ايد باشد ولي وقتي آزمايشات كاملي در اين مورد انجام شده چه لزومي دارد ما هم دوباره بياييم و آنرا آزمايش كنيم.

اشتباه اول:
            قرار دادن پاها روي ميز

اين اولين و مهمترين اشتباهي است كه در باشگاه ها به وفور ديده مي‌شود و در سالهاي اخير هم به خاطر بر هم زدن تعادل،عامل اصلي آسيب‌هاي ورزشكاران بوده است.قرار دادن پاها روي ميز پرس باعث مي‌شود كه ورزكار نتواند به درستي حواسش را درگير فشار حركت بكند و در اين حالت انرژي زيادي از بدن صرف ايجاد تعادل بدن روي ميز خواهد شد.بطور كل در بدنسازي نوين هرچه عضلات كمكي كمتري كه نقشي در كنترل وزنه ندارند به كار آيد رسيدن به حجم هم راحتتر مي‌شود و اگر در هنگام اجراي حركتي مثل پرس سينه پاها را روي ميز بگذاريم يا سرشانه هالتر را ايستاده انجام دهيم جز منحرف شدن از مسير رشد و كم كردن فشار وزنه از روي عضله هدف،هيچ كار ديگري نكره‌ايم.

اشتباه دوم:          

قرار دادن انگشت شست زير هالتر و در راستاي ساير انگشتان

اين هم بيشترين اشتباهي است است كه بين مبتديان و نيمه حرفه اي هاي داخل باشگاهها بوفور ديده مي‌شود.جمع نكردن انگشتان دور ميله ضمن داشتن خطر رها شدن هالتر از دست،باعث آسيب زدن به مچ نيز مي‌شود.ضمنا اينكار باعث مي‌شود عضلات ساعد به نحو چشمگيري در اجراي پري سينه هالتر متحمل فشار شوند و اين عامل باعث كم شدن فشار روي عضلات سينه مي‌شود و دست را هم براي اجراي حركات بعدي خسته مي‌كند.

شايد خيلي ها همين الان به اين نوشته ها پوزخندي بزنند و پيش خودشان بگويند "بابا آرنولد و دوريان يتس تو عكسها و فيلمهاشون انگشت شست را زير ميله مي‌برند اون وقت چطور ما كه حجم سينه مان يك سوم اونا هم نيست نبايد شست را زير هالتر بگيريم."عرض مي‌كنم.
نمي‌دونم چقدر تو اين ورزش تجربه و تحقيق داريد و آيا متوجه شده‌ايد كه سير تحول بدنسازي در اين سالهاي اخير چطور دست رد بر سينه خيلي افكار غلط و منسوخ گذشته زده است ولي محض يادآوري باتجربه هاي اين ورزش و به منظور آموزش تازه كارها بايد بگويم كه خيلي رفتارهاي غلط گذشته در حال حاضر منسوخ شده‌اند و بسياري از راه كارهاي تجربه شده در گذشته،بطور كاملي آزمايش شده‌اند و خيلي هاشون در حال حاضر آپديت شده‌اند.وقتي دكتر اسكوات خواست حركت اسكوات را به جهانيان معرفي كند يك شب نيامد آنرا به ديگران بشناساند و تجربه هاي داخل باشگاهش را براي ديگران تعريف كند بلكه به كمك چند متخصص علوم ورزشي مثل خودش به مدت 5 سال روي اين حركت تحقيق كرد و بعد نتيجه اين تحقيقات را بازگو كرد.يا وقتي گفته مي‌شود مكتشف حركت جلوبازو هالتر لاري فردي به نام لاري اسكات بوده و او از اين حركت نتيجه مناسبي روي عضله جلو بازويش گرفته،اينطور نيست كه خيلي حرفه اي ها چون اين حركت روي بازوهاي لاري اسكات اثرگذار بوده آنرا اجرا كنند.سالها دانشمندان وقتشان را صرف بررسي چنين حركاتي كرده اند تا من و شما به تقليد از خارجي ها بتوانيم ورزش كنيم.تازه با وجود اين همه راهكار يادگيري علم از محققان فرنگي بازهم 90 درصد مربيان هنوز هم بوسيله ابزار تجربه برنامه مي‌نويسند و روشهاي غلطي را كه خود در دوران ورزشي شان مرتكب شده‌اند را به شاگردانشان توصيه مي‌‌‌ كنند.در هر صورت روشهاي نادرست گذشته مثل گذاشتن شست زير ميله هالتر آپديت شده‌اند و محققان با تحقيق و بررسي فراوان به اين نتيجه رسيده‌اند كه شست بايد برخلاف جهت ساير انگشتان روي هالتر قرار گيرد.والسلام.

گرد آورنده:محمدرضامتوسلي
ايميل:mohammadmotevaseli@yahoo.com

معرفي يك دوره سبك تك استروئيدي

 

پس از تلاشهاي بسياري كه اين وبلاگ كرد تا دست به دست همديگر داده و پديده مخرب دوپينگ و استفاده نادرست از دارو را ريشه كن كنيم ولي ظاهرا هيچ گوش شنوايي وجود ندارد و كلا كسي تمايلي به انجام چنين راهكاري را ندارد.حتي بارها و بارها از طريق ايميل شخصي دوستاني را مشاهده كردم كه احمقانه قصد مصرف دوره هاي فضايي را داشتند و بارها ملاحظه كردم كه چطور ورزشكاران ندانسته قصد مصرف داروهايي را داشتند كه اصلا مناسب وضعيتشان نبود و در اكثر موارد هم در انتخاب داروها به بيراهه رفته بودند.
بدين منظور وقتي ديدم كه كسي علاقه‌اي به همكاري با ما ندارد تصميم گرفتم كه لااقل دوره‌هايي را به ورزشكاران معرفي كنم كه علمي باشند و اگر كسي هم خواست دارو مصرف كند يك مرجع علمي فارسي زبان را در دسترس داشته باشد و خودسرانه و يا به كمك افراد فاقد صلاحيت جانش را به خطر نيندازد.بنابر اين از اين به بعد در اين وبلاگ مي‌توانيد دوره‌‌هاي علمي مصرف دارو را چه براي بيشتر شدن اطلاعات و چه براي داشتن يك مرجع علمي مشاهده كنيد و اگر نيازي هم به مشاوره داشتيد مي‌توانيد از طريق ايميل با ما مكاتبه كنيد.ايميل آدرس ما mohammadmotevaseli@gmail.com است.
 

*************دوره اول*******************
اولين دوره كه مورد بررسي قرار خواهيم داد برپايه كم ضررترين و در عين حال پرمصرف ترين و ثمربخش ترين استروئيد دنيا كه البته يافتن نمونه‌هاي اصلي آن مشكل است و در عوض نمونه‌هاي قلابي و فاقد كيفيت آن بوفور موجود است تقديم حضورتان مي‌شود.استروئيد مذكور دكادورابولين است كه با وجود مرغوب نبودن نمونه‌هاي كنوني،ولي باز هم بوفور ديده مي‌شود كه ورزشكاران آنرا مصرف مي‌كنند و خيلي هم از اثرات آن لذت مي‌برند.نمونه‌هاي اصلي دكادورابولين ساخت كمپاني اورگانون است.امروزه نمونه‌هاي دكادورابولين ساخت اورگانون پاكستان بوفور موجود است و نمونه‌هاي اورگانون اسپانيا هم با كمي‌ دقت قابل دسترسي است.نمونه پاكستاني با قيمت 6 دلار و نمونه اسپانيايي با قيمت حدود 10 دلار قابل دسترس است.البته اين قيمت‌ها در سايتهاي اينترنتي كه خود از اين طريق كسب روزي مي‌كنند ديده مي‌شود و در بازارهاي دارو مثل ناصرخسرو اين دارو با قيمت حدود يكي دو دلار كمتر از قيمت مذكور قابل دسترس است.بد نيست قبل از پرداختن به خود دوره،كمي هم در مورد خود دكا و مشخصات آن بحث و بررسي كنيم.البته در مورد دكادورابولين قبلا مطلب جامعي را تقديمتان كرديم ولي بد نيست محض يادآوري دوباره گذري به مطالب قبلي داشته باشيم.
اين دارو ازپرمصرفترين دارو ها است و عوارض جانبي بسيار پايين اين دارو باعث شده است تا اين دارو براي
کساني که براي اولين بار قصد استفاده از داروهاي استروئيدي را مي کنند، مناسب تشخيص داده شده و توصيه شود.
اين دارو تقريبا يکي از اجزاي اصلي اين دوره هاي استروئيدي ميباشد است.ماده موثر آن همان چيزي است که ما در ايران آن را به نام «ناندرولون دکانوات»مي شناسيم.اين دارو خواص آنابوليکي قدرتمندي داشته و خواص
آندروژنيکي آن نيز در حد متوسطي است.
اين دارو براي کبد مسموميت زيادي را به همراه ندارد اما با اين وجود دزهاي بالاي آن براي اين عضو حساس از بدن
سمي تشخيص داده شده است.«ناندرولون»به ندرت به هورمونهاي جنسي زنانه تبديل مي شود.مصرف اين دارو
با تسريع فرايند ريکاوري همراه بوده و بالانس نيتروژن را نيز به نفع ورزشکاران تغيير داده و سنتز پروتئين در
عضلات را نيز شدت مي دهد.
اين دارو را مي توان از پر مصرف ترين و محبوب ترين استروئيدهايي دانست که در دنياي پرورش اندام امروز مورد استفاده قرار مي گيرد.اين دارو استروئيدي قابل تزريق و روغني است که غالبا به صورت آمپولهاي 100 ميلي گرم در سي سي تهيه و به بازار عرضه مي شود.مصرف اين دارو با افت محسوس ميزان ترشح طبيعي هورمون تستوسترون همراه خواهد بود که با مصرف داروهاي افزاينده ترشح طبيعي هورمون تستوسترون همانند HCG و يا کلومايد مي توان اين عارضه را به خوبي مهار کرد.
اين دارو به دليل اينکه اصولا دارويي پر مصرف و پر فروش است، بيشتر از ديگر داروها مورد توجه قلابي سازان و جاعلين قرار گرفته است.امروزه نمونه هاي قلابي و بي مصرف و حتي مضر و خطرناک اين دارو بازارهاي سياه دنيا را اشباع کرده است.قيمت اين دارو نيز در قياس با ديگر داروهاي تزريقي مناسب و مقرون به صرفه است.طول دوره مصرف اين دارو بين 2 الي 4 ماه متغيير است.با مصرف اين دارو زمان انعقاد خون افزايش يافته و احتمال خون دماغ شدن فرد نيز وجود خواهد داشت.
اين دارو به دليل خواص آندروژنيکي بسيار کمي که دارد، مورد توجه ورزشکاران زن نيز قرار گرفته و در بين آنها نيز محبوبيت يافته است.اگر چه اين دارو نيز همانند ديگر داروهاي استروئيدي عوارضي را به دنبال دارد، اما ميزان شيوع و بروز اين عوارض در قياس با ديگر داروها و استروئيدها کمتر شايع بوده است.اين دارو بر خلاف تستوسترون که موجب تضعيف سيستم ايمني بدن مي شود، تاثير منفي بر اين سيستم ندارد.«ناندرولون»که ماده اصلي اين دارو است تاثير منفي و نامطلوبي بر بافتهاي پيوندي و بر مفاصل ندارد.اما با اين اوصاف اين نکته را همواره به خاطر داشته باشيد که مصرف اين دارو حتي تا 18 ماه پس از قطع مصرف نيز در تستهاي دوپينگ قابل ردگيري است.
اين دارو عموما به صورت ويالهاي 2 ميلي ليتري که هر ميلي ليتر آن حاوي 100 ميلي گرم داروي اصلي است، توليد شده و به بازارعرضه مي شود.

نكته:اين دوره هشت هفته مخصوص مبتديان است و ذكر نماد 1cc به معناي مصرف يك آمپول 100 ميلي‌گرم در 2 ميلي ليتري است.

هفته روز	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه
۱		1				1cc
۲			1cc				1cc
۳				1cc
۴	1cc				1cc
۵		1cc				1cc
۶			1cc				1cc
۷				1cc
۸					1cc

تذکر

 

قابل توجه دوستان ورزشکار

بدلیل مشغله کاری این وبلاگ تا اطلاع ثانوی آپدیت نخواهد شد.لذا به دليل تعدد زياد سوالات تصميم گرفتيم به تعدادي از آنها در حد امكان پاسخ دهيم تا شرمنده ورزشكاران نباشيم.در همين خصوص ورزشكاران فقط سوالات تمرینی شان را از طریق آدرس ایمیل mohammadmotevaseli@gmail.com ارسال نمايند تا بتوانيم با توجه به كمبود زمان پاسخگوي همه آنها باشيم از دوستان ورزشکار تقاضا دارم از سوال در مورد دز داروها و نحوه مصرف آنها خودداری کنند و اجازه دهند تا اين مواد پرخطر در زمان خودش بررسی شوند تا از این طریق ورزشکاران بهتر این بلایای ورزشی را بشناسند و از ادامه راه منصرف شوند.بنابراین ورزشکارانی که قصد مصرف دارو را دارند کمی بیشتر صبر داشته باشند چراکه ویژه مقالات استروئیدی در راه است.خواهشا سوالات كوتاه باشد تا فرصت پاسخگويي به همه سوالات براي ما وجود داشته باشد.از دوستانی هم که با توجه به کمبود وقت ما قادر به همکاری هستند دعوت می شود ایمیل همکاری شان را به آدرس فوق بفرستند تا در اسرع وقت به همکاری شان ترتیب اثر داده شود.هدف همه ما کمک به ورزشکاران نگون بختی است که بی خبر از عاقبت راه پای در مسیرهای غلط این ورزش می گذارند.

سوء استفاده گران همچنان در راهند!

 
بعد از مدتعا مشغله كاري و فكري كه در سر راه همه‌ي ما ايرانيها وجود دارد بالاخره توانستم زماني را براي آپديت كردن وبلاگ بيابم.گرچه طي اين مدت طولاني هم بيكار ننشستم و تا حد توان ايميل‌هاي فراوان عزيزان ورزشكار را پاسخ مي‌دادم.طي اين مدت كه تعطيلات نوروز بود چندين مقاله جديد آماده كردم كه به اميد خدا در طي چند روز آينده پس از تكميل شدن آنها را در وبلاگ قرار خواهم داد و انشاالله سعي دارم مقالات بيشتري را نيز در آينده نزديك در اختيار عموم ورزشكاران قرار دهم.

از گپ و گفت ابتدايي كه بگذريم به موضوع مقاله جديد مي‌رسيم.شايد تيتر اين مقاله خنده‌دار به نظر برسد و تصور كنيد مي‌خواهيم تبليغ فيلم سينمايي يا سريال تلويزيوني جديدي را تقديمتان كنيم.ولي اين تيتر به ظاهر خنده دار واقعيت كهنه‌اي است كه با وجود اخطارهاي فراوان،همچنان به وفور ديده مي‌شود و ورزشكاران ساده لوح زيادي روزانه در تور ماهيگيري اين صيادان شياد به دام مي‌افتند.معضل سوء استفاده ‌گري در بيشتر جوامع امروزي ديده مي‌شود و جز آگاهي دادن به سوء استفاده شوندگان هيچ راهكار ديگري همچنان وجود ندارد.پرورش اندام و ورزشهاي قدرتي هم از اين قضيه مستثنا نيستند و سير پيشرفت روزانه اين سوء استفاده گران در اين ورزشها هم كماكان وجود دارد.

چند وقت پيش در بين سايت‌هاي ايراني مربوط به پرورش اندام جستجو مي‌كردم و مي‌خواستم نگاهي به سير پيشرفت مقالات ورزشي اين سايتها داشته باشم.در يكي از همين سايتهاي داخلي كه مديريت آنرا يكي از مقاله نويسان روزنامه البرز عهده دار است،قسمتي را تحت عنوان مشاوره حضوري در فلان باشگاه ديديم و به خاطر كنجكاوي وارد لينك مربوطه شدم و با خواندن متن مشاوره حضوري به يكباره قلبم تا مرز استوپ پيش رفت و دود از سرم بلند شد! واقعا چرا بايد ورزشكاران ما اينقدر ساده باشند كه يك مقاله نويس به خود جرات دهد چنين تبليغي را صورت دهد.مقاله نويسي كه تا ديروز از عالم و آدم شاكي بود،فرياد كمك به ورزشكار را سر مي‌داد،به قول خودش به خاطر جو ناسالم كنوني ورزش ما قصد نداشت در هيچ باشگاهي مربيگري كند،ورزشكاران را به مقابله با مربيان سوء استفاده گر تشويق مي‌كرد و هزاران نكته مثبت ديگر را از خود بروز مي‌داد به يكباره رنگ عوض كرد و شهرت تازه كسب شده‌اش را در راه سركيسه كردن ورزشكاران نگون بخت صرف مي‌كند.تا بيشتر از اين از كوره در نرفته‌ام بهتر است تا خودتان نگاهي به متن اين تبليغ بيندازيد و پيش خودتان قضاوت كنيد.متن عيني اين تبليغ به صورت زير است ولي به خاطر دوباره تبليغ نشدن اين چرنديات،نام و نشاني‌هاي موجود در متن اصلي را حذف كرديم.ببينيد:

 

*****سال ها تجربه در هدایت ورزشکاران به روشنی اثبات کرده است در صورتی که برنامه های تمرینی، متناسب با شرایط و ویژگی های منحصر به فرد هر فرد و به درستی تنظیم شده باشند و فرد نیز از الگوی صحیح تمرین پیروی کرده و برنامه غذایی مناسب و متناسب را رعایت کرده و در صورت نیاز از مکمل های مناسب نیز استفاده های درست کرده باشد بدون بستن بدن به سیل داروهای ممنوعه و مضر نیز می توان به فرم بدنی ایده آل و درخور توجه رسید!
تقاضا برای مراجعه حضوری مخصوصا در میان کسانی که  xxxxxرا از طریق نشریات تخصصی پرورش اندام و از طریق کتاب های ایشان و از طریق این سایت می شناسند بالا بود و سرانجام با بررسی همه جانبه جوانب کار تصمیم بر این شد که خدمات مشاورات حضوری که تا به امروز برای خواص و افراد خاص بوده را برای عموم راه اندازی کنیم.

شرح خدمات

ü تنظیم برنامه های تمرینی بر اساس تیپ های بدنی و ویژگی های منحصر به فرد هر فرد و بر اساس نیازها و اهداف مختلف هر فرد
ü تنظیم برنامه های غذایی و رژیم های غذایی افزایش و کاهش وزن و چربی سوزی برای تیپ های مختلف بدنی و شرایط سنی مختلف
ü مشاوره تخصصی و به روز برای انتخاب و مصرف صحیح مکمل های غذایی افزایش و کاهش وزن، چربی سوزها، پیش هورمون ها و ...
ü برنامه های تمرینی اصلاحی برای رفع مشکلات آناتومیکی از قبیل افتادگی شانه و گودی کمر و انحراف ستون فقرات و ...
ü و ...

هزینه مشاوره

مراجعین تهرانی: 160000تومان
مراجعین شهرستانی: 80000تومان
تمرین خصوصی: هر جلسه 80،000 تومان

وقت قبلی می گیرید، مراجعه می کنید، سابقه مکملی و تمرینی و غیره شما بررسی می شود و اگر رفتارهای دارویی پر خطر داشته باشید و اگر نیاز به آزمایشات پزشکی و غیره حس شد انجام می دهید و پس از این مراحل برنامه های شما تنظیم می شود و دوباره و این بار با لباس ورزشی مراجعه می کنید و حرکات تمرینی موجود در برنامه تشریح می شوند و شما تک تک حرکات را اجرا می کنید و زوایا و دامنه حرکت و باقی مسائل تکنیکی اصلاح می شوند و به سلامت تشریف می برید. آموزش حرکات و اصلاح الگوی تمرین جزو برنامه است و از این بابت هزینه ای دریافت نمی شود. پس انتظار نداشته باشید به محض وارد شدن و به محض اینکه چشم ام به شما و جمال مبارک و بدن شما می افتد فی الفور دست به قلم شده و برنامه سه در هشت و دو در دوازده تنظیم کرده و هر چه در ویترین داشته باشیم را برایتان نسخه کنم!

                             تلفن تماس و هماهنگی: ۰۹۱۲xxxxxxx

توجه: این خط پاسخگوی سوالات علمی و تمرینی و دارویی و غیره نیست و ابدا در این مورد با این شماره تماس نگرفته و از ارسال اس ام اس مخصوصا با فونت فارسی هم خودداری کنید!

نکته
توجه داشته باشید افرادی که حتی یک ذره غرور بیجا از این دست غرورهایی که امروزه بدنسازان از بیرون پف کرده و از درون تهی همواره با خود دارند داشته باشند پذیرش نمی شوند.*****

 

ديگر قضاوت نهايي با خودتان و گوش دادن و يا ندادن به اين نصايح نيز نه چيزي عايد ما مي‌كند و نه چيزي از ما كم مي‌كند! از ابتدا هم خط مشي اين وبلاگ را مشخص كرديم و خدا شاهد است كه هيچگاه قصد سوء استفاده‌گري از اين طريق را نه داشته و نه خواهيم داشت.هدف فقط كمك به ورزشكاران است و بس.در اين راه هم سعي كرديم اگر مطلبي به درد بخور مد نظرمان بود در اختيار عموم قرار دهيم.آگاهي عمومي حق هر ورزشكاري است ولي آنچنان كه سالها بين مربيان كم سواد مد بود اين مسئله بايد مثل يك سر مخفي بين آنها مي‌بود تا ورزشكاران هميشه محتاج آنها باشند.ورزشكاران عزيز كمي به خودتان بياييد و هرگز به چنين شيادان ناداني كه قصد سوء استفاده از شما را دارند ميدان ندهيد و با آنها مبارزه كنيد.نظراتتان را راجع به اين مبحث حتما براي ما بفرستيد و از اين طريق به پربارتر شدن مقاله بعدي كمك كنيد.شمنا منتظر مقالات بعدي كه از نظر همين مربيان سر مخفي تلقي مي شود باشيد.

 

 

بعد از مدتها وقفه در آپديت نمودن وبلاگ،اينبار با دستي پر برگشتيم و چندين مقاله جديد در ادامه راه تقديمتان خواهيم كرد.در طي اين مدت كه مجالي براي به روز كردن وبلاگ نداشتيم هرگز از نظرها و ايميل‌هاي ورزشكاران غافل نشديم و هر از چند گاهي به وبلاگ سر زده و نظرات دوستان را مطالعه مي‌كرديم.طي بررسي كه در اين مدت در بين نظرات و درخواستهاي دوستان انجام داديم متوجه شديم با وجود اينكه بارها در جرايد و راديو تلويزيون و حتي همين وبلاگ تذكر داده شده كه مواد نيروزا و استروئيدها بسيار خطرناكند و طي بررسي جديدي كه انجام شده در سرطانزا بودن اين مواد هيچ شكي وجود ندارد ولي بازهم سير هجومي استفاده از اين مواد بسيار بالاست و كاري هم نمي توان كرد.به همين خاطر به دليل اهميت موضوع تصميم گرفتيم تا چندين مقاله جديد راجع به نحوه صحيح استفاده از اين مواد و همچنين دوره‌هاي علمي مصرف دارو تقديم حضورتان كنيم تا شايد از اين طريق بتوانيم از شدت عوارض ثانويه آنها بكاهيم.

در قسمت سلسله مقالات با عنوان معرفي دوره‌هاي استروئيدي يك دوره سبك با استفاده از استروئيد محبوب دكادورابولين تقديم حضورتان كرديم.اين بار هم سه دوره ديگر به كمك دكادورابولين را به شما معرفي مي‌كنيم.اين سه دوره ملايم استروئيدي كه از دوره ذكر شده در مقاله قبلي يك درجه قويتر است،بسيار مناسب و ثمر بخش است.دوره اول 6 هفته‌اي و دوره دوم 8 هفته‌اي است و دوره سوم نيز كه قويترين نمونه ذكر شده تك استروئيدي به كمك دكادورابولين است 12 هفته به طول مي‌انجامد.نكته قابل ذكر اين است كه مبتدي‌ها دوره 12 هفته‌اي را مصرف نكنند چرا كه رسيدن دز بالاي دارو در يك مدت طولاني مي‌تواند براي يك مبتدي خطرناك باشد هرچند كه دكادورابولين را بعنوان يك استروئيد پاك به همه شناسانده‌اند و بوفورهم تجويز آن براي مبتدي‌ها ديده مي‌شود.

 

دوره دوم

 

اين دوره بر پايه دكادورابولين هاي  mg 100در2ml تنظيم شده و در آن سير صعودي-نزولي علمي ديده مي‌شود.در مورد دكادورابولين در مقاله گذشته بطور مفصل صحبت كرديم و دوستان مي‌توانند با رجوع به مقاله قبلي آنرا مطالعه كنند.

 

          هفته                 دز مصرفي دارو       

            1                         mg 200       

            2                         mg 400       

            3                         mg 400       

            4                         mg 400       

            5                         mg 400       

            6                         mg 200       

 

 

دوره سوم

 

اين دوره هشت هفته هم همانند دوره‌اي قبلي بر پايه دكادورابولين هاي  mg 100 در

2ml تنظيم شده و سير صعودي-نزولي كه يكي از اركان دوره‌هاي علمي است ديده مي‌شود.

 

هفته                 دز مصرفي دارو

1                                                   mg 100

2                                                      mg 200     

3                                                      mg 400     

4                                                      mg 400     

5                                                      mg 400     

6                                                      mg 300     

7                                                        mg 100                  

8                                                        mg 100

                   

 

 

دوره چهارم

 

اين دوره كه دوازده هفته بطول مي‌انجامد دوره‌اي ملايم شناخته مي‌‌شود ولي باز هم متذكر مي‌شويم كه مبتدي‌ها از اين دوره چشم پوشي كنند و آنرا مصرف نكنند.

 

هفته              دز مصرفي دارو

1                         mg 200       

2                         mg 200       

3                         mg 300       

4                         mg 300       

5                         mg 400       

6                         mg 400       

7                         mg 400       

8                         mg 400

9                         mg 300

10                       mg 300       

11                       mg 200       

12                       mg 200

در واژه‌ نامه پرورش اندام،مبتدي به ورزشكاري اطلاق مي‌شود كه زير 1-1/5 سال سابقه تمريني مستمر دارد.كلمه مبتدي به فرم بدن ربطي ندارد و فقط به معناي آشنا نبودن با حركات و نحوه فشار آوردن و شناخت عضلات است.يعني يك مبتدي چه چاق باشد و چه لاغر يك مبتدي است و بس و فقط راهي كه بايد بروند فرق دارد.در هر حال امروزه روز كلمه مبتدي براي اكثر ورزشكاران ايراني ناآشناست و به گمان خيلي از تازه‌كارها همين كه پايشان به در باشگاه رسيد حرفه‌اي به حساب مي‌آيند و بايد حركات آنها را تقليد كنند.در هر صورت جايگاه تمرينات مبتديان و حرفه‌اي ها تفاوتهاي زيادي دارد و تمرينات و رفتارهايي كه حرفه‌اي ها دارند اصلا مناسب حال مبتديان نيست.

در دوره نوين پرورش اندام،اهميت مبتدي براي يك مربي خيلي خيلي بيشتر از يك حرفه‌اي است و زير نظر گرفتن حركات يك مبتدي از از مهمترين وظايف يك مربي است.دليل اين قضيه هم اينست كه خطا رفتن يك حرفه‌اي ممكن است نهايتا به مقام نياوردن او ختم شود ولي كوچكترين اشتباه يك مبتدي به قيمت از دست رفن سلامتي او تمام مي‌شود و مسبب آسيبهاي گاها كشنده‌اي مي‌شود.انجام ندادن صحيح حركات،اجراي رژيم‌هاي غذايي من درآوردي و مضر،استفاده نادرست يا بيش از اندازه مكملهاي غذايي و نهايتا روي آوردن به مصرف استروئيدها و بخصوص مصرف دوره‌هاي سنگين و كشنده از جمله كج روي هايي است كه نزد مبتديان بسيار ديده مي‌شود و در اين بين اگر فرد سودجويي هم به تورشان بخورد كه ديگر هيچ اميدي نخواهد بود.در اين بين روزانه بارها و بارها مشاهده مي‌شود كه مبتديان علاقه خاصي به حرفه‌اي بازي دارند و تمايل شديدي هم به اجراي برنامه‌هاي تمريني حرفه‌اي‌ها دارند.دليل اين قضيه هم نداشتن صبر و تحمل كافي است و همچنين علاقه شديد آنها به رفتن ره صد ساله در يك شب مي‌باشد.به همين خاطر هم هست كه بارها و بارها متذكر مي‌شويم مربيان بايد توجه خاصي به تازه‌كارها داشته باشند.يك مربي خوب و با تجربه بايد ضمن توجه زياد به ورزشكار و زير نظر داشتن دائم او،در همه حال او را مورد تشويق قرار دهد و ورزشكار را از خطرات مسير مطلع كند تا افراد سودجو نتوانند وي را منحرف كنند.

پس از سخنراني‌هاي مختصر راجع به مبتديان،نوبت به معرفي برنامه تمريني مخصوص آنها كه توسط قهرمان كنوني مسترالمپيا توصيه شده مي‌رسد.در اين قسمت قصد داريم برنامه تمريني را به شما معرفي كنيم كه جي كاتلر-قهرمان كنوني پرورش اندام-آنرا اجرا و توصيه كرده است.اين برنامه بصورت 4 روز تمرين و يك روز استراحت است.لازم به تذكر است كه اين برنامه براي مبتديان زير 1 سال سابقه تمرين اصلا مناسب نيست و حداقل سابقه تمريني براي اجراي اين برنامه يك سال به بالا مي‌باشد.ضمنا در هنگام اجراي اين برنامه بايد به ميزان كافي بخوابيد و تغذيه مناسبي نيز داشته باشيد.در مورد تغذيه مبتديان در اين نشريه مطالب متعددي تقديمتان شده است ولي در صورت لزوم سعي مي‌كنيم در آينده آنرا بصورت جامع‌تر بررسي كنيم و سعي كنيد روزانه 8 تا 10 ساعت نيز بخوابيد.

در اين برنامه براي هر بخش بدن 9 ست كلي و در محدوده تكرارهاي 8 الي 10 در نظر گرفته شده است.طبق نظر جي كاتلر،تكرارهاي زير 6 عدد سبب افزايش قدرت و تكرارهاي بالاي 12 باعث جلوگيري از افزايش وزن و افزايش ميزان چربي سوزي مي‌شود.بنابر اين كاتلر محدوده 8 تا 10 تكرار را محدوده امن مي‌داند.در ضمن كاتلر به اجراي ست‌هاي گرم كردني بسيار تاكيد دارد و توصيه مي‌كند كه براي جلوگيري از آسيب ديدگي 2 ست 12 تا 15 تكراري با وزنه سبك اجرا كنيد.

سرانجام نوبت به معرفي برنامه مورد نظر مي‌رسد.براي اجراي برنامه جي كاتلر شيوه تقسيم بندي زير را معرفي كرده است:

 

روز اول        سينه و سه سر بازو

روز دوم        پشت و دو سر بازو

روز سوم       پا

روز چهارم    شانه،كول،شكم و ساق

روز پنجم       استراحت

روز ششم      تكرار چرخه

 

اما اين سيستم تقسيم را مي‌توانيد در قالب برنامه زير اجرا كنيد:

 

روز اول

پرس سينه هالتر

پرس بالاسينه هالتر*

فلاي(قفسه)سينه روي ميز تخت

پرس سينه دست جمع(مخصوص پشت بازو)

پشت بازو خوابيده بوسيله هالتر خميده

پشت بازو سيم كش ايستاده

*در هر جلسه تمرين،پرس بالاسينه هالتر را بصورت چرخشي با پرس بالاسينه دمبل جا به جا كنيد.

 

روز دوم

لت دست باز از جلو يا بارفيكس دست باز

زيربغل قايقي دست جمع

 زيربغل دمبل تك خم يا هالتر خم

جلو بازو هالتر خميده ايستاده

جلوبازو دمبل متناوب*

*جلوبازو دمبل متناوب را مي‌توان بطور چرخشي بصورت ايستاده و نشسته اجرا كرد.

نكته:به دليل فشار وارد شده به بازوها هنگام اجراي حركات زيربغل،حركات بازو به دو حركت كاهش يافته است.

 

روز سوم

جلوپا ماشين

اسكوات

ددليفت پا صاف(پشت پا هالتر)يا پشت پا سيم كش

 

روز چهارم

سرشانه دمبل نشسته

پرس سرشانه هالتر يا پرس نظامي با هالتر

نشر از جانب دمبل جفت

نشر خم سيم كش يا نشر خم با دستگاه پك دك

شراگ هالتر

ساق نشسته

ساق ايستاده

كرانچ

كشش پا به سمت بالا در حال آويزان از ميله بارفيكس

 

 

دوره پنجم

 

بعد از معرفي چهار دوره سبك بوسيله داروي پرمصرف دكادورابولين،اين بار قصد داريم پا را كمي فراتر نهيم و يك دوره قويتر را معرفي‌ كنيم.اين دوره استروئيدي بر پايه سوستانون 250 ميلي گرمي تنظيم شده است.گرچه اين دوره براي كساني كه قصد مصرف دارو را دارند اصلا مناسب نيست ولي براي ورزشكاراني كه چند باري دوره رفته‌اند كاملا مناسب و موثر است.راجع به سوستانون قبلا مقاله جامعي ارائه شده است ولي بد نيست بدانيد كه در كشور ما كه سابقه طولاني در تقلب و نمونه‌زني وجود دارد،اكثر نمونه‌هاي سوستانون تقلبي و زيرزميني مي‌باشند و مصرف اين دارو در ايران چندان مناسب نيست.آخر چطور ممكن است سوستانون در ايران به قيمت 4 تا 5 دلار در دسترس همگان باشد در حاليكه سوستانون تركيه به قيمت 13 دلار و سوستانون مصر و پاكستان به قيمت 6-7 دلار در همه كشورها عرضه شود!!!! تصميم گيري با خودتان!

 

روز              دز مصرفي دارو در هفته

1                         mg 250       

12                       mg 250       

22                       mg 250       

30                       mg 250       

37                      mg 250       

44                       mg 250       

5                         mg 250       

58                       mg 250

 

 

 

دوره ششم

 

اين دوره هشت هفته‌اي نيز بر پايه سوستانون 250 ميلي‌گرمي تنظيم شده است.آنچنان كه ديده مي‌بينيد اين دوره از دوره قبلي سنگين‌تر است و نياز به سابقه تمريني و داروئي بيشتري نيز دارد! باز هم متذكر مي‌شويم كه مبتديان و كساني كه قصد دارند براي اولين بار دوره بروند هرگز از اين دوره استفاده نكنند.

 

هفته              دز مصرفي دارو

1                        mg 250        

2                        mg 500        

3                        mg 500        

4                       mg 750        

5                        mg 750        

6                        mg 750        

7                        mg 500        

8                        mg 500