1-پرس سینه هالتر 4-4-6-6-6-12

2-بالاسینه هالتر 7-7-7-7

3- پلاور دستگاه 7-7-7

4-H  با دستگاه تک دست 7-7-7

5-کشش قایقی دستگاه 10-10-10

6-مچ و ساعد 12-12-12-12

1-اسکوات پا هالتر 12-5-5-5-10-12

2-پرس پا خوابیده 9-9-9

3-پشت ران تک پا ایستاده 8-8-8

4-جلو ران دستگاه 10-10-10

5-ساق پا نشسته 15-15-15-15

6- فیله کمر 12-12-12-12

1-      پشت بازو پرسی 8-8-8-12

2-      پشت بازو ایستاده هالتر خم 7-7-7-7

3-      پشت بازو سیم ایستاده 10-10-10

4-      جلو بازو هالتر عرض شانه میله صاف 8-8-8

5-      جلو بازو هالتر باز 7-7-7-7

6-      جلو بازو چکشی  7-7-7-7

1-      نشر جانبی دمبل صلیب  10-10-10

2-      سرشانه از پشت هالتر 7-7-7-7

3-      نشر خم دمبل میز شیب دار 8-8-8

4-      سرشانه از جلو هالتر 7-7-7-7

5-      کول هالتر میله خم 8-8-8

6-      شکم با میز کوتاه 15-15-15-15